Sistemas de entreno para hipertrofia

Sistemas de entreno para hipertrofia


En culturismo hay innumerables

sistemas de entreno para hipertrofia,

tanto en nuevas tendencias, como de

la vieja escuela y muchas veces nos

preguntamos o nos preguntan,

cual es el mejor sistema para lograr

el máximo de desarrollo muscular

en el menor tiempo posible.


Pues siento decir que no hay ningún

sistema mágico, pues cada sistema

tiene sus ventajas y lo verdaderamente

importa son dos cosas: la primera es

que el sistema se adapte a ti, y la otra

es la variedad, ya que el cuerpo tiende

a adaptarse a todo, por lo tanto si

encuentras un buen sistema que se

adapta a ti a la perfección, pero siempre

haces lo mismo pues terminará por no funcionar.


Hay cientos de sistemas para hipertrofia y la verdad que todos funcionan, lo que hay que saber es cuando cambiar de sistema, es decir todos funcionan por un tiempo determinado, a veces pasa que encuentras un sistemas y dices; "joder esto es la ostia, es lo mejor que he probado" pero cuando llevas un tiempo ves que no es para tanto o que cesa el desarrollo, por lo tanto lo mas importante es la variedad.


No quiero decir que vallas cambiando de sistema cada dos por tres, pero si encuentras un sistema que se adapte a ti, y te de muy buenos resultados, intenta cambiar de ejercicios, peso, agarres, etc, pero recuerda que al final el cuerpo se adaptará.


Sobre los atletas que llevo, normalmente cambio casi todo de un mes para otro, tanto frecuencia como repeticiones, series, descanso, etc y la verdad que es una muy buena forma de progresar, por lo tanto no esperes a estancarte para cambiar de sistema, eso sí, siempre busca sistemas contrastados y que se adapten a ti.


Ni que decir tiene, de que la dieta debe de ir adaptada al gasto calórico de la rutina, así como a tu morfología, gasto total de energía, edad, descanso, trabajo, etc. No es lo mismo un profesional que vive de ello y tiene su tiempo para comer y entrenar que si trabajas 10 horas con un gran desgaste.


Aquí os nombro algunos de los sistemas mas conocidos que funcionan perfectamente, aunque existen infinidad de ellos:


  • Sistema ecléctico (es en el que mas me baso)

  • Sistema Heavy Duty

  • Series Gigantes

  • Series descendentes

  • Series forzadas y negativas

  • Sistema Arnold

  • Sistema de volumen Alemán

  • Sistema de Volumen Optimizado (EVO)

  • Sistema FST-7

  • Sistema SST

  • Sistema Multifibras

  • Sistema Y3T

  • Sistema de rest pause

  • Sistema de las 100 repeticiones (tiempo limitado)


Culturismototal: Eduardo Domínguez

Artículo publicado por: Eduardo Domínguez

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