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Rutina fitness para chicas

Rutina fitness para chicas


Aquí os dejo una de mis rutinas preferidas para las chicas, tanto para estar en forma y lucir un buen cuerpo, como por si quieres competir en la categoría de bikini fitness. Es una rutina donde se irán cambiando las intensidades, volumen de trabajo, descansos, etc.


Es una muy buena rutina incluso para atletas experimentadas o profesionales, ya que no se puede producir estancamiento al cambiar tanto las variantes del entreno. Está diseñada para 5 semanas pero que se puede alargar en el tiempo perfectamente, solo cambiando los ejercicios de cada grupo muscular cada 5 semanas, y tomarte Modelo: Bella Falconi

una semana de entreno mas ligera cada 8 o 10 de entrenamiento intenso.


Si quieres definir solo tienes que añadir cardio según tu metabolismo, preferencia y dieta, y si quieres volumen pues controlar el cardio o minimizarlo y meter en la dieta un pequeño superávit calórico, así de sencillo.

Aquí tienes una dieta para definición para chicas.

Dieta de volumen para chicas.


Ideal sería descansar el jueves y entrenar el sábado, en vez de entrenar de lunes a viernes.

Si quieres que te prepare personalmente puedes informarte en mi página web.


Ejemplo de 5 semanas