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Ejercicios y localizaciones musculares

Actualizado: 8 abr 2022

Ejercicios y localizaciones musculares

A continuación describiremos los ejercicios más importantes y sus localizaciones musculares, es importante recordar que hay que trabajar cada musculo desde todos los ángulos para un máximo desarrollo y equilibrio y trabajar todos los

músculos por igual.

Estos son los más basicos, indudablemente se pueden hacer infinidad de cambios con poleas, mancuernas, barras, agarres, etc.



EJERCICIOS Y LOCALIZACIÓN MUSCULAR


PECHO:

Porción superior:

- Press superior con barra

- Press superior con mancuernas

- Aperturas superior (con mayor incidencia en la parte externa)

- Cruces de poleas de abajo hacia arriba

Porción media:

- Press de banca

- Press con mancuernas

- Aperturas planas (con mayor incidencia en la parte externa)

- Contractor (con mayor incidencia en la parte interna)


Porción baja:

- Press declinado con barra

- Press declinado con mancuernas

- Aperturas declinadas

- Fondos