Como reducir abdomen

Como reducir el abdomen


Hay muchas causas que entran en

juego a la hora de reducir el abdomen,

como el nivel de grasa, que los

músculos abdominales estén mas o

menos desarrollados, la genética y un músculo olvidado que está debajo

tanto de los abdominales como del

psoas, que es el transverso.


La cintura esta formada por tres capas musculares cuyas fibras toman

direcciones distintas. Una primera capa

con fibras verticales formada por los

grandes rectos del abdomen ( abdominales ), una segunda capa con fibras oblicuas ( los oblicuos ), y una tercera capa con fibras horizontales ( músculos

transversos ). Estos últimos músculos nunca o casi nunca se entrenan al menos

voluntariamente y sirven de sostén interior. Además en las mujeres tras los embarazos sería muy importante entrenarlos.


Hace ya muchos años un Doctor llamado Pierre Madeuf, fue uno de los primeros

propagandistas del entrenamiento de estos músculos transversos, desgraciadamente abandonado por los culturistas porque ignoran que el secreto

de una cintura pequeña reside en el entrenamiento de estos músculos y no en

el de los abdominales, ello es debido a que el entreno de estos músculos es aburrido.


Como entrenar los transversos


Se entrenan con ejercicios de respiración

y espiración y haciendo entrar el vientre

al máximo. Realizando encogimientos

( vacíos ) durante 25 o 30 segundos

soltando y volver a repetir de 6 a 7 series

2 o 3 veces por semana.

Ir alternando entre posición de sentado y

de pie, para matar dos pájaros de un tiro

lo puedes hacer mientras haces cardio, en

la misma bici o cinta, por ejemplo un día

lo haces en la bici y otro en la cinta.


Una vez entrenados estos músculos, claro esta, que tenemos que trabajar

tanto los abdominales para desarrollarlos como al vez conseguir un bajo porcentaje de grasa corporal a través del correcto entrenamiento cardiovascular y dieta hipocalórica.


Culturismototal: Eduardo Domínguez

Artículo publicado por: Eduardo Domínguez

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