Como reducir abdomen
Como reducir el abdomen
Hay muchas causas que entran en
juego a la hora de reducir el abdomen,
como el nivel de grasa, que los
músculos abdominales estén mas o
menos desarrollados, la genética y un músculo olvidado que está debajo
tanto de los abdominales como del
psoas, que es el transverso.
La cintura esta formada por tres capas musculares cuyas fibras toman
direcciones distintas. Una primera capa
con fibras verticales formada por los
grandes rectos del abdomen ( abdominales ), una segunda capa con fibras oblicuas ( los oblicuos ), y una tercera capa con fibras horizontales ( músculos
transversos ). Estos últimos músculos nunca o casi nunca se entrenan al menos
voluntariamente y sirven de sostén interior. Además en las mujeres tras los embarazos sería muy importante entrenarlos.
Hace ya muchos años un Doctor llamado Pierre Madeuf, fue uno de los primeros
propagandistas del entrenamiento de estos músculos transversos, desgraciadamente abandonado por los culturistas porque ignoran que el secreto
de una cintura pequeña reside en el entrenamiento de estos músculos y no en
el de los abdominales, ello es debido a que el entreno de estos músculos es aburrido.
Como entrenar los transversos
Se entrenan con ejercicios de respiración
y espiración y haciendo entrar el vientre
al máximo. Realizando encogimientos
( vacíos ) durante 25 o 30 segundos
soltando y volver a repetir de 6 a 7 series
2 o 3 veces por semana.
Ir alternando entre posición de sentado y
de pie, para matar dos pájaros de un tiro
lo puedes hacer mientras haces cardio, en
la misma bici o cinta, por ejemplo un día
lo haces en la bici y otro en la cinta.
Una vez entrenados estos músculos, claro esta, que tenemos que trabajar
tanto los abdominales para desarrollarlos como al vez conseguir un bajo porcentaje de grasa corporal a través del correcto entrenamiento cardiovascular y dieta hipocalórica.
Culturismototal: Eduardo Domínguez
Artículo publicado por: Eduardo Domínguez
Mis libros aquí
Cursos profesionales aquí
Planes personalizados aquí.
Preparaciones online y presenciales por Eduardo Domínguez Consigue tus objetivos de la mano de un profesional con más de 30 años de experiencia. Más información aquí.
Tanto si quieres competir, como si lo que quieres es conseguir un buen físico te puedo ayudar a conseguirlo.
Preparaciones para campeonatos, desde regionales hasta internacionales, todas las categorías: Culturismo, Classic bodybuilding, Classic Physique, Mens Physique, Muscular mens Physique, Bikini, Bodyfitness, Wellness. Equipo culturismototal team.