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Ejercicios para pectorales

Ejercicios para pectorales

Para los ejercicios de pectoral hay que tener en cuenta los planos de ejecución, es decir si el ejercicio se realiza en banco plano beneficiará a todo el pectoral en general, si los realizamos con inclinación se beneficiará la parte superior ( la inclinación debe estar entre 30º - 45º ) y si los realizamos en plano declinado localizaremos más en la parte inferior.


EJERCICIOS Y LOCALIZACIÓN MUSCULAR


Porción superior:

- Press superior con barra

- Press superior con mancuernas

- Aperturas superior (con mayor incidencia en la parte externa)

- Cruces de poleas de abajo hacia arriba

Porción media: - Press de banca - Press con mancuernas - Aperturas planas (con mayor incidencia en la parte externa) - Contractor (con mayor incidencia en la parte interna)

Porción baja: - Press declinado con barra - Press declinado con mancuernas - Aperturas declinadas - Fondos - Poleas cruzadas (con mayor incidencia en la parte interna)

Serratos: - Aducción a la polea alta Expansión torácica: - Pullover

- El ejercicio más importante, el rey. - Desarrolla todo el pectoral, bastaría para formar un buen pecho.