Ejercicios para las piernas
Aquí tendremos que entrenar cada parte por su lado.
Esta se compone del cuádriceps, bíceps femoral, glúteos y aductores. Músculos implicados en la sentadilla: Cuádriceps, glúteo, aductores, lumbares y en menor medida los femorales. Vasto interno: - Sentadilla con punta de los pies separadas y talones juntos
Vasto externo: - Sentadilla con talones separados y punta de los pies acercándose
Recto anterior: - Sentadilla Sissys
Cuádriceps: - Sentadilla con barra - Sentadilla con barra por adelante - Sentadilla en multipower - Sentadilla con mancuernas - Prensa horizontal o 45º - Sentadilla hack - Extensión de piernas ( aislamiento de los vastos interno, externo e intermedio - Tijeras ( con incidencia en femorales, glúteos y aductores) FEMORAL Y CADERAS: Femorales: - Curl femoral tumbado - Curl femoral sentado - Peso muerto con piernas rígidas (incidencia en zona lumbar y glúteos)
Aductores: - Aducción de piernas en aparato
Glúteos: - Abducción de caderas en aparato sentado - Extensiones de cadera, patadas - Zancadas - Peso muerto en polea baja - Elevaciones de pelvis sobre banco - Prensa con pies avanzados
Artículo publicado por: Eduardo Domínguez
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