Ejercicios para las piernas

Ejercicios para las piernas

Aquí tendremos que entrenar cada parte por su lado.

Esta se compone del cuádriceps, bíceps femoral, glúteos y aductores. Músculos implicados en la sentadilla: Cuádriceps, glúteo, aductores, lumbares y en menor medida los femorales. Vasto interno: - Sentadilla con punta de los pies separadas y talones juntos

Vasto externo: - Sentadilla con talones separados y punta de los pies acercándose

Recto anterior: - Sentadilla Sissys

Cuádriceps: - Sentadilla con barra - Sentadilla con barra por adelante - Sentadilla en multipower - Sentadilla con mancuernas - Prensa horizontal o 45º - Sentadilla hack - Extensión de piernas ( aislamiento de los vastos interno, externo e intermedio - Tijeras ( con incidencia en femorales, glúteos y aductores) FEMORAL Y CADERAS: Femorales: - Curl femoral tumbado - Curl femoral sentado - Peso muerto con piernas rígidas (incidencia en zona lumbar y glúteos)

Aductores: - Aducción de piernas en aparato

Glúteos: - Abducción de caderas en aparato sentado - Extensiones de cadera, patadas - Zancadas - Peso muerto en polea baja - Elevaciones de pelvis sobre banco - Prensa con pies avanzados


Culturismototal: Eduardo Domínguez

Artículo publicado por: Eduardo Domínguez

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