Ejercicios para la espalda
La dividiremos en dos partes, una la espalda baja o zona lumbar y otra la parte
alta que son los dorsales.
Zona lumbar:
- Peso muerto (lumbares, dorsal, trapecio, glúteos y cuadriceps)
- Hiperextensiones en silla romana
- Buenos dias
Todo el dorsal:
- Jalón en polea con brazos estirados
- Maquina de dorsal monoarticular
Parte alta, redondo mayor y menor:
- Dominadas, delanteras y traseras
- Jalón polea frontal y tras nuca
- Jalones frontales cerrados con diversos agarres
- Remo inclinado con barra hacia el cuello ( incidencia en deltoide posterior)
Porción media y baja:
- Remo con barra
- Remo con barra con agarre invertido
- Remo en polea
- Remo una mano en polea baja y alta
- Remo con barra T o en punta
- Remo a una mano
- Remo en aparato con pecho apoyado