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Ejercicios para la cintura y abdominales

Ejercicios para la cintura y abdominales

La sección abdominal se divide en cuatro grupo de músculos, como son los abdominales, el Psoasilíaco, los oblícuos y transversos. También recordar que hay mucha gente intentando que el abdomen se les marque intentando hacer cientos o incluso miles de abdominales cuando el fallo se encuentra en la dieta y el trabajo cardiovascular, ya que por mucho desarrollo que tengas en esta sección si están tapados por la grasa nunca se verán.


Como un musculo que es hay que trabajarlos desde diferentes ángulos para trabajar cada fibra muscular, por ejemplo los ejercicios de elevaciones o enrollamientos del tronco trabajan principalmente la parte superior, y los de elevaciones de piernas y similares la parte inferior, aunque debo aclarar no se puede aislar de forma total, siempre trabajará el abdomen completo en una proporción u otra.

Parte superior del abdomen:

- Encogimientos en plano, inclinados y en banco de 45º

- Elevaciones de tronco,inclinados y en banco de 45º

- Elevación de tronco en banco de 90º

- Encogimiento en polea


Parte inferior del abdomen:

- Elevaciones de piernas planos e inclinados

- Elevación de piernas en paralelas

- Elevación de caderas tendido y piernas en ángulo recto


Todo el abdomen:

Encogimientos de busto y piernas

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