top of page

Ejercicios para hombros y trapecios

Ejercicios para hombros y trapecios

Porción anterior:

- Elevaciones frontales con barra o mancuernas

- Press militar (también parte lateral)

- Press tras nuca


Porción lateral:

- Press tras nuca(con barra o en multipower)

- Press con mancuernas

- Press en maquina

- Elevaciones laterales o sentado

- Elevación lateral una mano tendido a 45º

- Elevación lateral en polea

- Remo con barra de pie con agarre abierto


Porción posterior:

- Pájaro sentado o de pie inclinado

- Pájaro sobre banco inclinado 45º

- Deltoide posterior inclinado en polea

- Deltoide posterior en máquina

- Remo inclinado con barra hacia el cuello


Trapecios:

- Encogimiento con barra delante y trasero

- Encogimientos con mancuernas

- Remo de pie con barra con agarre cerrado

- Remo de pie en polea