Cuanto tiempo tarda el músculo en crecer
Es muy común apuntarse a
un gimnasio para tonificar el
cuerpo y querer ver resultados
en un mes o menos.
Mientras que la pérdida de grasa
y peso si presentan su resultado
mucho antes, si se hacen las
cosas bien, el desarrollo
muscular es cosa de mucho
sacrificio y tiempo.
Así que si quieres tonificar tu
cuerpo no esperes hacerlo en
un par de meses, esto requiere
años a menos que tengas una
genética como arnold
schwarzenegger o Jay Cutler y
aún así tendrás que luchar, machacarte y alimentarte bien, para conseguirlo.
Y ni que decir tiene que debes ir al gimnasio a entrenar en serio, no a mirarte al espejo, charlar o usar el móvil, así nunca llegarás a nada.
Otros aspectos que influyen en el crecimiento son: el tipo de entrenamiento, la alimentación y el descanso. El entrenamiento debemos de planificarlo para que fomente el desarrollo muscular (series de pocas repeticiones llegando al fallo) y la alimentación debe de proporcionarnos la materia prima para que el músculo crezca (proteínas). Mientras que el descanso propicia la asimilación del entrenamiento y los nutrientes.
Las adaptaciones musculares son lentas, tendrás que sacrificarte, alimentarte y descansar bien, pero lo que verdaderamente define al culturismo es el entreno de alta intensidad, la capacidad de sufrimiento durante el entreno y esa sensación de congestión total. Las personas que se inician en la musculación notan cambios en el volumen muscular los dos primeros meses, pero son como consecuencia de un aumento de las reservas de glucógeno muscular, que a su vez retienen líquidos. Un aumento muscular considerable requiere de tiempo y constancia, y cuando hablamos de tiempo nos referimos a años. El primer año de gimnasio ya se empieza a notar la ganancia de músculo, pero es a partir del segundo cuando los cambios empiezan a ser sustanciales. La media de ganancia muscular se estima entre 1,5 y 3 kilos por año a partir del primer año, ( ya que en el primero las ganancias pueden ser incluso el doble de esa cantidad ) dependiendo de la genética ( según Joe Weider ), además que mientras mas años de entreno y desarrollo tengas mas difícil será subir, aunque en este nivel ya estarás muy orgulloso de tu cuerpo.
También tendrás que superar puntos de estancamientos, estos tarde o temprano llegarán, pero no te asustes, descansa unos días o un par de semanas y luego vuelve. Mientras más nivel tengas, mas duro y mas sistemas de entreno deberás usar para evitar estos estancamientos.
Artículo publicado por: Eduardo Domínguez
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