Confusión muscular

Confusión muscular


La confusión muscular es la

base del crecimiento para el

atleta avanzado, el cuerpo es adaptativo y muy pronto se adapta a todo, tanto al entreno como a la dieta, si estas en definición, por ejemplo has observado que te pones a dieta e inicialmente pierdes peso pero luego ya no ¿ porqué ? pues por que tu cuerpo se ha adaptado, así de simple, y por lo tanto con el entreno pasa igual. La confusión muscular es uno de los principios de entrenamiento del gran maestro Joe Weider desde hace muchos años y aplicado por los grandes culturistas. Si vas al gimnasio y haces siempre los mismos ejercicios, las mismas repeticiones etc, solo progresas al principio luego el cuerpo se adapta y se estanca, por eso muchas veces ves en los gimnasios chicos que llevan años y siempre están igual, aunque por orgullo te digan "si no quiero estar más fuerte". También es verdad que mientras más alto es tu nivel más cuesta crecer y por lo tanto mayor será el estímulo que debes imponer a tus músculos para que crezcan. Así que para seguir creciendo hay que confundir a nuestro cuerpo para que no pueda adaptarse, aquí os describo las principales formas que evitan la adaptación muscular y por lo tanto aumentan el crecimiento muscular:

  • Incrementar el peso: esta puede ser la estrategia que todos tendemos a utilizar y que puede ser de gran valor cuando nos iniciamos en musculación, pero no siempre podemos continuar aumentando peso, pues nuestras articulaciones se resentirán a largo plazo.


  • Variar el tiempo de descanso entre series, así como el número de repeticiones.


  • Cambiar la división de la rutina: podemos entrenar con diferentes grupos musculares, por ejemplo: si un día entrenamos bíceps y espalda y otro pecho y tríceps, podemos cambiar y entrenar pecho y espalda en un sólo día para conseguir el estímulo de antagónicos y mayor congestión muscular.


  • Modificar el orden de los ejercicios: podemos cambiar por completo la rutina y comenzar por el último ejercicio para acabar con el primero, de manera de solicitar y agotar diferentes músculos al principio que antes no lo hacíamos porque quedaban para el final.


  • Modificar los ejercicios: trabajar los músculos con movimientos diferentes también implicará una sorpresa para ellos, por eso, puede cambiar los ejercicios tradicionales por otros que soliciten igual grupo muscular.


  • Utilizar diferentes equipos: utilizar una vez mancuernas, otro día poleas y otro barras o máquinas, también solicitará de manera diferente a los músculos y sobre todo, implicará que necesites más concentración para efectuar los movimientos, lo cual sin duda dejará de ser un movimiento automático para ser más atento y efectivo.


  • Utilizar diferentes técnicas de alta intensidad como superseries, triseries, series descendentes, repeticiones forzadas, etc.


  • Utilizar diferentes sistemas de entrenamiento como el entreno de volumen alemán, el entreno multifibras, donde se varía mucho el intervalo de descanso.


  • Estos son grandes recursos para hacer efectiva la confusión muscular y no dejar de crecer con el entrenamiento, además puedes lograr mayor atención cuando entrenas modificando otros factores, por ejemplo: el lugar, el compañero, la hora del día. Todo aquello que impida la realización de movimientos automáticos y sin mayores demandas a los músculos será de utilidad para no dejar de estimular el crecimiento.


  • Ten en cuenta que lo más importante para el crecimiento muscular es descanso y la buena nutrición, para no sobreentrenar, es decir, lleva tu cuerpo al límite para obligarlo a crecer, pero luego déjalo crecer y alterna entranamientos de alta intensidad con entrenos normales, así como alguna semana ligera con tres entrenos de todo el cuerpo

Conclusión Si quieres crecer a tope debes entrenar a tope, pero con periodos de recuperación e ir variando las técnicas de entreno para que tu cuerpo no se adapte y llevar una buena alimentación, pero no cometas el error de pasarte todo el año con la misma rutina o variando solo algunos ejercicios.


Culturismototal: Eduardo Domínguez

Artículo publicado por: Eduardo Domínguez

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