Ejercicios para la espalda

La dividiremos en dos partes, una la espalda baja o zona lumbar y otra la parte

alta que son los dorsales.

 Zona lumbar:

- Peso muerto (lumbares, dorsal, trapecio, glúteos y cuadriceps)

- Hiperextensiones en silla romana

- Buenos dias

Todo el dorsal:

- Jalón en polea con brazos estirados

- Maquina de dorsal monoarticular

Parte alta, redondo mayor y menor:

- Dominadas, delanteras y traseras

- Jalón polea frontal y tras nuca

- Jalones frontales cerrados con diversos agarres

- Remo inclinado con barra hacia el cuello ( incidencia en deltoide posterior)

Porción media y baja:

- Remo con barra

- Remo con barra con agarre invertido

- Remo en polea

- Remo una mano en polea baja y alta

- Remo con barra T o en punta

- Remo a una mano

- Remo en aparato con pecho apoyado