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Rutina hipertrofia frecuencia 2

Rutina hipertrofia frecuencia 2


Esta rutina esta diseñada para

atletas intermedios y

avanzados, y doble frecuencia

quiere decir que entrenaremos

cada grupo muscular 2 veces

por semana. También se podría

llamar Híbrida.


Durante 3 días entrenaremos

para hipertrofia y los otros 2

días o bien podemos entrenar

para ganar fuerza-hipertrofia

o bien si estás en definición

podemos hacer un entreno metabólico, de mas repeticiones y circuitos para acelerar el metabolismo y quemar mas grasa, pondré ambos ejemplos.


Trabajaremos 3 días la hipertrofia y 2 días fuerza-hipertrofia si estás en volumen, o bien 3 días de hipertrofia mas 2 días activación metabólica si necesitas definición. La dieta si vas a hacer volumen pues tienes que meter mas calorías de las que necesitas y si quieres perder grasa pues obviamente menos de las que necesitas y a la vez aumentar el trabajo cardiovascular.