Entreno con anabolizantes y sin ellos
Es muy evidente que durante un ciclo de
esteroides se entrene con mayor
intensidad y frecuencia ya que la
recuperación y asimilación de nutrientes es
muy superior, al igual que al salir del ciclo,
el entreno debe ser de alta intensidad pero de mucho menos volumen y frecuencia, es decir al terminar el ciclo nuestro cuerpo no está en condiciones de soportar mucha carga de trabajo. Una primera preocupación es el volumen, ya sea considerado como el total de repeticiones por semana o como la carga de trabajo por semana ( peso multiplicado por repeticiones, aproximadamente hablando.) Las semanas con uso de esteroides deben ser Branch Warren con mayor volumen e intensidad que las semanas sin su uso. Habitualmente un buen incremento es de aproximadamente un 30% mas que lo que en general es lo mejor para uno cuando no se toman esteroides. A la primera semana sin esteroides usualmente se le considera como semana de recuperación con un volumen considerablemente reducido, sobre el 50-60% de la cantidad acostumbrada. Esta semana, las metas en el gimnasio no deben incluir el tratar de estimular crecimiento con trabajo muy duro. El cuerpo ya esta estimulado con el trabajo de las semanas anteriores y mas bien debería dejarse crecer sin dedicarle demasiada energía, 12 series por grupo muscular grande y 9 series por grupo pequeño serán suficientes para esta primera semana del postciclo. A la segunda semana del postciclo se puede incluir otro ejercicio para cada grupo muscular y en la tercera semana se puede volver al entrenamiento ordinario. Ejemplo de rutina con ayuda química de 6 días a la semana Lunes: Pecho y abdomen - Press máquina 5 x 10 - 8 - 6 - 6 - 4 - Press inclinado barra 4 x 8 – 6 - Aperturas inclinadas mancuernas 4 x 8 - 6 - Fondos aparato selectorizado 4 x 10 - 8 - Contractor 4 x 12 - 10 - Abdominales superiores 5 x max. - Abdominales inferiores 5 x max. - Oblicuos 4 x max. - Cardio 20 minutos Martes: Espalda y parte posterior del muslo - Jalón tras nuca 5 x 10 - 8 - 6 - 6 - 4 - Jalón al frente agarre medio 4 x 8 – 6 - Remo mancuerna un brazo 4 x 8 - 6 - Remo en punta 4 x 10 - 8 - Remo en máquina 4 x 12 - 10 - Peso muerto 4 x 10 - 8 - Curl femoral sentado 6 x 12 - 8 - Cardio: 20 minutos lineal Miércoles: Brazos - Curl Scott barra Z 5 x 10 - 8 - 6 - 6 – 4 - Curl inclinado mancuernas 4 x 8 – 6 - Curl polea baja 4 x 10 - 8 - Curl martillo 4 x 12 - 10 - Press banca cerrado 5 x 10 - 8 - 6 - 6 – 4 - Press Francés Z 4 x 8 – 6 - Tríceps polea de espaldas cuerda 4 x 10 - 8 - Tríceps polea cuerda 4 x 12 - 10 Jueves: Hombros y abdomen - Press maquina 5 x 10 - 8 - 6 - 6 - 4 - Press mancuernas 4 x 8 – 6 - Laterales mancuernas 4 x 10 - 8 - Pájaro mancuernas 4 x 10 - 8 - Remo de pie 4 x 8 - 6 - Encogimiento con barra por detrás 4 x 10 - 6 - Abdominales inferiores 5 x max. - Abdominales superiores 5 x max. - Abdominales maquina 4 x max. - Cardio: 20 minutos Viernes: Piernas y gemelos. - Bicicleta o cinta 10 minutos - Sentadilla en multipower 5 x 12 – 8 - Prensa 5 x 10 – 8 - Sentadilla Hack 4 x 10 - 8 - Zancadas 4 x 12 - 10 - Extensiones en máquina 4 x 15 - 12 - Gemelo-sóleo sentado 4 x 15 - Gemelo tipo burro o prensa 4 x 15 - Cardio 10 minutos muy suave. Sábado: se puede empezar por lo del lunes otra vez o volver a entrenar el grupo muscular mas atrasado que tengas. Puede haber múltiples divisiones dependiendo de tu objetivo ya sea volumen o definición. Otra muy buena división puede ser: Lunes: Pecho y tríceps. Martes: Espalda y bíceps. Miércoles: Hombros, femorales y abdominales. Jueves: Cuádriceps y gemelos. Viernes: vuelta a empezar, pecho y tríceps. Sábado podemos entrenar también, espalda y bíceps. Domingo: descanso. También puedes descansar el jueves si te hace falta. Ejemplo de rutina para cuando se acaba la química ( postciclo ) Lunes: Pecho y abdomen - Press máquina 4 x 12 - 8 - Press inclinado barra 4 x 10 - 8 - Contractor 4 x 10 - 8 - Abdominales superiores 4 x max. - Abdominales inferiores 4 x max. - Oblicuos 3 x max. - Cardio 15 minutos Martes: Espalda y parte posterior del muslo - Jalón tras nuca 4 x 12 - 8 - Jalón al frente agarre medio 4 x 10 - 8 - Remo mancuerna un brazo 4 x 10 - 8 - Curl femoral sentado 4 x 12 - 8 - Cardio: 15 minutos lineal Miércoles: Brazos - Curl inclinado mancuernas 4 x 12 - 8 - Curl polea baja 3 x 10 - 8 - Curl martillo 3 x 10 - 8 - Press Francés Z 4 x 12 - 8 - Tríceps polea de espaldas cuerda 3 x 10 - 8 - Tríceps polea cuerda 3 x 10 - 8 Jueves: Hombros y abdomen - Press mancuernas 4 x 12 - 8 - Laterales mancuernas 4 x 10 - Pájaro mancuernas 4 x 10 - Abdominales inferiores 4 x max. - Abdominales superiores 4 x max. - Abdominales maquina 3 x max. - Cardio: 15 minutos Viernes: Piernas y gemelos. - Bicicleta o cinta 10 minutos - Prensa 4 x 12 - 10 - Sentadilla Hack 4 x 12 - 10 - Extensiones en máquina 4 x 15 - 12 - Gemelo tipo burro o prensa 4 x 15 - Cardio 10 minutos muy suave.
Artículo publicado por: Eduardo Domínguez
Mis libros aquí
Cursos profesionales aquí
Planes personalizados aquí.
Preparaciones online y presenciales por Eduardo Domínguez Consigue tus objetivos de la mano de un profesional con más de 30 años de experiencia. Más información aquí.
Tanto si quieres competir, como si lo que quieres es conseguir un buen físico te puedo ayudar a conseguirlo.
Preparaciones para campeonatos, desde regionales hasta internacionales, todas las categorías: Culturismo, Classic bodybuilding, Classic Physique, Mens Physique, Muscular mens Physique, Bikini, Bodyfitness, Wellness. Equipo culturismototal team.