Eduardo DominguezDieta volumen chicas
Dieta de volumen para chicas
Aunque suena raro esto de dieta de volumen para chicas pues en nuestro deporte se usa, pues sabemos que para coger masa muscular de forma acelerada, debe de haber un superávit calórico para que el crecimiento sea mas acentuado, eso sí sin pasarnos en calorías ya que de lo contrario cogeremos mas grasa que masa muscular.
Este superávit en el caso de las chicas
no recomiendo que sea de mas de 300
calorías al día y por supuesto
mantener siempre algunas sesiones
de cardio durante la semana.
La cuestión es no ganar mas de
200 a 300 gr. por semana.
También aconsejo para ellas, aún
estando en volumen, hacer alguna
semana de descarga o definición
( con dieta muy baja en hidratos ) entre medio del volumen para mantener controlado el nivel de grasa y a la vez aumentar la sensibilidad a la insulina.
Aquí os dejo un ejemplo de dieta de volumen para una chica de entre 55 a 60 kilos de peso, que realice un entrenamiento de 5 días semanales de pesas con algunas sesiones de c