Rutina de entreno para chicas para hacer en casa

Rutina de entreno para chicas para hacer en casa


Si quieres ponerte en forma y tonificar tu cuerpo aquí tienes una rutina sencilla para hacer en casa que con un par de mancuernas y una colchoneta tienes suficiente. Si quieres acelerar la pérdida de grasa luego del entreno sal sal a pasear ( 2 pasos por segundo ) o bici durante al menos 45 minutos, 5 días a la semana. Ten en cuenta que una dieta equilibrada, baja en grasas, moderada en hidratos de carbono Michell Lewin y alta en verduras y proteínas es la base si quieres perder peso, abajo tienes enlaces a dietas.

Aquí tienes mas entrenamientos especial para casa

Entreno para lunes, miércoles y viernes.

  • Haz entre 25 y 30 repeticiones de cada ejercicio

  • Si no puedes llegar a 25 repeticiones al menos, descansa unos 10 segundos y sigue.

  • Entre ejercicios solo se descansa 10 segundos, para un par de inspiraciones profundas y se continúa con el siguiente ejercicio, aunque al principio puedes descansar un poco mas.

  • Entreno en circuito, es decir se pasa de uno a otro casi sin descanso, al final se descansa sobre 2-3 minutos y se consideraría 1 serie.

  • Realiza 2 circuitos la primera semana, 3 circuitos la segunda semana, 4 circuitos la tercera semana y 5 circuitos la cuarta y quinta semana.

  • Posteriormente tendrás que aumentar la intensidad de entreno aumentando el peso utilizado y reduciendo las repeticiones.

Salto a la comba al menos 10-20 minutos a modo de calentamiento.


Burpee


Flexiones suelo


Remo Mancuerna


Sentadillas mancuernas


Peso muerto piernas rígidas


Elevaciones de pelvis para glúteos


Press mancuernas para hombros


Tríceps con mancuernas

Bíceps con mancuernas

Martes y jueves Salto a la comba al menos 5 - 10 minutos a modo de calentamiento.


  • Haz sobre 20 repeticiones de cada ejercicio, si no puedes descansa unos segundos y sigue.

  • Descansa 15 segundos y pasa al siguiente ejercicio

  • Haz 1 circuito la primera semana, 2 la segunda, 3 la tercera y 4 la cuarta.







Mantenga esta posición por el tiempo que pueda.


Mantén la posición el tiempo que puedas, para cada lado.