Dieta bikini fitness
Aquí expondré una dieta en
zig-zag diseñada para una
chica en definición que pese
entre 50 - 55 kilos.
Las dietas en zig-zag no es
más que una dieta donde se
lternan días bajos con días
altos de carbohidratos.
Lo que conseguimos con esta
dieta bikini fitness es que
durante los días bajos en
hidratos se obtiene una
maximización de la pérdida
de grasa al utilizar estas como
fuente de energía y durante los
días altos en hidratos que obviamente serán menos, lo que se pretende es recargar los depósitos de glucógeno y niveles de leptina, lo que contribuya a acelerar el metabolismo.
Hay varios modelos de ciclado, es decir puedes empezar por 2 días bajos por 1 día alto en hidratos, y según te vallas estancando en el peso pues aumentando los días bajos hasta llegar a 4 o 5 días bajos en hidratos por un día de alto o de carga.
Muy importante es llevar una buena rutina de pesas para mantener o aumentar la masa muscular así como un trabajo diario de cardio que es el que utiliza la grasa como fuente de energía. Este trabajo de cardio recomiendo siempre empezar de menos a más, es decir empezr por solo una sesión de cardio luego del entreno o en ayunas, luego mas adelante pasar a 2 sesiones diarias, una en ayunas y otra luego del entreno con pesas y mas adelante si hace falta bajar más recomendaría pasar a cardio HIIT, de la misma forma integrándolo poco a poco.
Dieta 1: baja en hidratos 1000 Kcal.
Dieta baja en calorías, hidratos y grasas, y alta en proteínas.
Comida 1 09:00 h. 80 gr. pechuga de pollo. 50 gr. pan integral o multicereal Comida 2 12:00 h. 1 huevo entero 80 gr. clara de huevo. Comida 3 15:00 h. 100 gr. pechuga de pollo. 200 gr. brócoli, espinacas o judías verdes cocidas 70 gr. piña. ENTRENAMIENTO 16:00 h. Comida 4 18:00 h. 30 gr. Aislado de suero 1 manzana mediana Comida 5 19:30 h. 60 gr. atun al natural. 100 gr. pimiento rojo Comida 6 22:00 h. 150 gr. brócoli, espinacas o judías verdes cocidas 150 gr. merluza congelada. Si el entreno fuera por la mañana la dieta quedaría así: Comida 1 09:00 h. 80 gr. pechuga de pollo. 50 gr. pan integral o multicereal ENTRENAMIENTO 10:00 h. Comida 2 12:00 h. 30 gr. Aislado de suero 1 manzana mediana Comida 3 13:30 h. 100 gr. pechuga de pollo. 200 gr. brócoli, espinacas o judías verdes cocidas 70 gr. piña. Comida 4 16:30 h. 1 huevo entero 80 gr. clara de huevo. Comida 5 19:30 h. 60 gr. atun al natural. 100 gr. pimiento rojo Comida 6 22:00 h. 150 gr. brócoli, espinacas o judías verdes cocidas 150 gr. merluza congelada. Dieta 2: alta en hidratos 1600 Kcal. Dieta moderada en calorías, hidratos y grasas, y alta en proteínas. Comida 1 09:00 h. 100 gr. pechuga de pollo. 100 gr. arroz basmatic o vaporizado pesado cocido. Comida 2 12:00 h. 1 huevo entero. 80 gr. clara de huevo. 20 gr. nuezes. Comida 3 15:00 h. 100 gr. pechuga de pollo. 100 gr. arroz, pesado cocido 70 gr. piña. ENTRENAMIENTO 16:00 h. Comida 4 18:00 h. 30 gr. Aislado de suero 1 manzana mediana Comida 5 19:30 h. 60 gr. atun al natural. 100 gr. aguacate. 30 gr. galleta tipo digestive o tortas de avena y arroz. Comida 6 22:00 h. 150 gr. brecol. 100 gr. salmon. Conclusión Conseguir una buena definición no es tarea fácil, ya que a veces puedes perder mas tejido muscular que grasa si no haces las cosas bien, por lo tanto has de manipular la dieta de forma que el cuerpo no pueda adaptarse. Empieza siempre progresivamente, por ejemplo 1 día la dieta 1 y 1 día la dita dos, conforme te vallas estancando en el peso va aumentando las cantidad de días bajos en hidratos, dieta 1, hasta llegar a un máximo de 5 días bajos por uno de la dieta 2.
Artículo publicado por: Eduardo Domínguez
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