Mohamed Yarba Suelem
Breve entrevista a Mohamed
Yarba Suelem, este flamante campeón de Andalucía en la
categoría de culturismo senior
de - 70 kilos.
Mohamed Yarba Suelem, tiene
30 años y se dedica al
entrenamiento personal y
desde siempre ha estado trabajando
en un gimnasio.
Breve Entrevista
P: ¿ Cuantos años llevas de
entrenamiento a tus espaldas?
Llevo desde los 15 años entrenando,
vamos que llevo 15 años a mis espaldas.
Desde siempre he estado entrenando para buscar un físico mejor y pensé que la única manera para sacar ese físico y esa imagen que tengo en mi mente desde pequeño es llevar mi cuerpo al límite y entrenar como un culturista.
P:¿ Es para ti el Culturismo un Estilo de Vida ?
Para mi el culturismo si que es un estilo de vida, soy un atleta desde pequeño y también digo que el culturismo no es nada fácil, es muy muy duro y tienes que tener la mente muy fuerte y las cosas muy claras.
P: ¿Que porcentaje de importancia das a la Dieta?
Para mi es un 90% la dieta, es la clave de un deportista.
P: ¿ que suplementos crees que serian Básicos para una persona que quiera ganar masa muscular ?
Básicos son la proteína, creatina, vitaminas, BCAA, glutamina, omega 3, y la vitamina C.
P: ¿ que suplementos crees que serian Básicos para una persona que quiera definir ?
Para definición un buen termogénico, L-carnitina antes del entreno y R-ALA.
P:¿ Como ha sido en general tu experiencia en el culturismo?
Mi experiencia en este mundo acaba de empezar ahora, igual que las competiciones y no puedo estar más contento y feliz cumpliendo uno de mis sueños. Siempre he soñado que lo tenía que hacer y sacar esa versión de mi que siempre he buscado desde pequeño.
P:¿ Como fue tu experiencia en la competición ?
Fue una experiencia que jamás olvidaré, ves la recompensa de todo tu trabajo y esfuerzo de todo un año de preparación.
P:¿ Cuando tienes previsto volver a competir ?
Mi próxima competición es el Campeonato de España a primeros de Junio.
P: ¿ Que consejo darías a alguien que desee dedicarse al culturismo y la competición?
Principalmente que si tiene claro y seguro de lo que esto significa. Y a partir de ahí trabajar duro y luchar por lo que quiere todos los días.
Competiciones en las que has participado
Trofeo de Andalucia 2017 1º puesto
Campeonato de Andalucia 2017 1º puesto
Ejemplo de tu dieta diaria o que te guste Mi dieta es básica, suelo realizar entre 5 y 7 comidas dependiendo de la fase donde me encuentre y los alimentos son el Pollo, arroz, pescado, verdura, huevo y fruta. P: ¿ Que tipo de entreno prefieres y frecuencia de entreno? Prefiero el entreno básico de hipertrofia y la frecuencia seria mínimo de 5 días de entreno por semana. Las súper-series me encantan. Ejemplo de rutina que me gusta: Los abdominales los trabajo a días alternos, escojo 3 o 4 ejercicios y realizo de 3 a 4 series de cada al fallo. Lunes: espalda y abdomen Jalón ancho al pecho ( en súper-serie) jalón Pull-overs 4 x 10 Remo maquina 4 x 15 Remo polea baja cerrado ( en súper-serie) Remo mancuerna 4 x 10 Jalón tras nuca 4 x 15 Hiper-extensiones 4 x 20 Martes: Pecho y gemelo Press banca mancuernas (en súper-serie) Cruces poleas 4 x 10 Press banca inclinado 4 x 10 Pres declinado con barra( en súper-serie) Aperturas Inclinadas 4 x 10 Pullover mancuernas 4 x 20 Gemelo de pie 4 x 15 Gemelo sentado 4 x 15 Miércoles: piernas y abdomen Multipower piernas juntas ( súper serie ) multipower piernas abiertas 4 x 15 Prensa inclinada ( en súper-serie ) con Hack 4 x 10 Zancadas ( en súper-serie) con Extensiones 4 x 10 Femoral sentado ( en súper-serie) con femoral tumbado 4 x 12 Jueves: Brazos Curls con barra ( en súper-serie) Curls en polea baja 4 x 10 Curls con mancuerna inclinado ( en super-serie) curls Scott 4 x 10 Polea tríceps cuerda ( en súper-serie) Patadas traseras 4 x 10 Pres francés mancuernas ( en súper-serie) Polea agarre inverso 4 x 10 Superserie: Antebrazo flexores 4 x 20 Antebrazos extensores 4 x 20 Viernes: Hombros y abdomen Press mancuernas ( en súper-serie) Laterales mancuernas 4 x 10 Pres militar ( en súper-serie) con laterales polea un brazo 4 x 10 Pajaros mancuernas (en súper-serie) Pajaros en pec-dec 4 x 10 Encogimientos mancuerna ( en súper-serie) Remo trapecio polea baja 4 x 10 Sábado entreno o no dependiendo de la fase donde me encuentre
Artículo publicado por: Eduardo Domínguez
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