Mohamed Yarba Suelem

Mohamed Yarba Suelem

Breve entrevista a Mohamed

Yarba Suelem, este flamante campeón de Andalucía en la categoría de culturismo senior de - 70 kilos. Mohamed Yarba Suelem, tiene 30 años y se dedica al entrenamiento personal y desde siempre ha estado trabajando en un gimnasio. Breve Entrevista P: ¿ Cuantos años llevas de entrenamiento a tus espaldas? Llevo desde los 15 años entrenando, vamos que llevo 15 años a mis espaldas. Desde siempre he estado entrenando para buscar un físico mejor y pensé que la única manera para sacar ese físico y esa imagen que tengo en mi mente desde pequeño es llevar mi cuerpo al límite y entrenar como un culturista. P:¿ Es para ti el Culturismo un Estilo de Vida ? Para mi el culturismo si que es un estilo de vida, soy un atleta desde pequeño y también digo que el culturismo no es nada fácil, es muy muy duro y tienes que tener la mente muy fuerte y las cosas muy claras. P: ¿Que porcentaje de importancia das a la Dieta? Para mi es un 90% la dieta, es la clave de un deportista. P: ¿ que suplementos crees que serian Básicos para una persona que quiera ganar masa muscular ? Básicos son la proteína, creatina, vitaminas, BCAA, glutamina, omega 3, y la vitamina C. P: ¿ que suplementos crees que serian Básicos para una persona que quiera definir ? Para definición un buen termogénico, L-carnitina antes del entreno y R-ALA. P:¿ Como ha sido en general tu experiencia en el culturismo? Mi experiencia en este mundo acaba de empezar ahora, igual que las competiciones y no puedo estar más contento y feliz cumpliendo uno de mis sueños. Siempre he soñado que lo tenía que hacer y sacar esa versión de mi que siempre he buscado desde pequeño. P:¿ Como fue tu experiencia en la competición ? Fue una experiencia que jamás olvidaré, ves la recompensa de todo tu trabajo y esfuerzo de todo un año de preparación. P:¿ Cuando tienes previsto volver a competir ? Mi próxima competición es el Campeonato de España a primeros de Junio. P: ¿ Que consejo darías a alguien que desee dedicarse al culturismo y la competición? Principalmente que si tiene claro y seguro de lo que esto significa. Y a partir de ahí trabajar duro y luchar por lo que quiere todos los días. Competiciones en las que has participado

• Trofeo de Andalucia 2017 1º puesto

• Campeonato de Andalucia 2017 1º puesto

Ejemplo de tu dieta diaria o que te guste Mi dieta es básica, suelo realizar entre 5 y 7 comidas dependiendo de la fase donde me encuentre y los alimentos son el Pollo, arroz, pescado, verdura, huevo y fruta. P: ¿ Que tipo de entreno prefieres y frecuencia de entreno? Prefiero el entreno básico de hipertrofia y la frecuencia seria mínimo de 5 días de entreno por semana. Las súper-series me encantan. Ejemplo de rutina que me gusta: Los abdominales los trabajo a días alternos, escojo 3 o 4 ejercicios y realizo de 3 a 4 series de cada al fallo. Lunes: espalda y abdomen Jalón ancho al pecho ( en súper-serie) jalón Pull-overs 4 x 10 Remo maquina 4 x 15 Remo polea baja cerrado ( en súper-serie) Remo mancuerna 4 x 10 Jalón tras nuca 4 x 15 Hiper-extensiones 4 x 20 Martes: Pecho y gemelo Press banca mancuernas (en súper-serie) Cruces poleas 4 x 10 Press banca inclinado 4 x 10 Pres declinado con barra( en súper-serie) Aperturas Inclinadas 4 x 10 Pullover mancuernas 4 x 20 Gemelo de pie 4 x 15 Gemelo sentado 4 x 15 Miércoles: piernas y abdomen Multipower piernas juntas ( súper serie ) multipower piernas abiertas 4 x 15 Prensa inclinada ( en súper-serie ) con Hack 4 x 10 Zancadas ( en súper-serie) con Extensiones 4 x 10 Femoral sentado ( en súper-serie) con femoral tumbado 4 x 12 Jueves: Brazos Curls con barra ( en súper-serie) Curls en polea baja 4 x 10 Curls con mancuerna inclinado ( en super-serie) curls Scott 4 x 10 Polea tríceps cuerda ( en súper-serie) Patadas traseras 4 x 10 Pres francés mancuernas ( en súper-serie) Polea agarre inverso 4 x 10 Superserie: Antebrazo flexores 4 x 20 Antebrazos extensores 4 x 20 Viernes: Hombros y abdomen Press mancuernas ( en súper-serie) Laterales mancuernas 4 x 10 Pres militar ( en súper-serie) con laterales polea un brazo 4 x 10 Pajaros mancuernas (en súper-serie) Pajaros en pec-dec 4 x 10 Encogimientos mancuerna ( en súper-serie) Remo trapecio polea baja 4 x 10 Sábado entreno o no dependiendo de la fase donde me encuentre

Culturismototal: Eduardo Domínguez

Artículo publicado por: Eduardo Domínguez

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