La dopamina
La dopamina
La dopamina es un
neurotransmisor o mensajero
químico con muchas e
importantes funciones
dentro del sistema nervioso.
Se trata de una sustancia
producida en nuestro cuerpo,
aunque también puede ser
elaborada en laboratorios. La dopamina es uno de los muchos neurotransmisores que utilizan las neuronas para comunicarse entre ellas, por lo tanto tiene una función muy importante en las conexiones de las células nerviosas. Entre las funciones más conocidas de la dopamina encontramos el aumento de la frecuencia y presión cardíaca, la regulación del sueño, la atención y la actividad motora. En el lóbulo frontal regula funciones como la memoria, la atención y la solución de problemas. Es también vital en la regulación del humor. Se considera a la dopamina el centro del placer, ya que regula la motivación y el deseo y hace que repitamos conductas que nos proporcionan beneficios o placer. Se libera tanto con estímulos agradable como con desagradables, haciendo que nos aproximemos o conseguir más o que los evitemos si el resultado es desagradable. La dopamina influye en tu personalidad y podría ser uno de los factores a tener en cuenta a la hora de saber si una persona es más introvertida o extrovertida, cobarde o valiente, seguro o inseguro. La dopamina interviene en:
El Sobrepeso y obesidad
El gusto por las emociones fuertes
Estatus social y satisfacción
También regula la memoria
Clave para la creatividad
Potencia los niveles de motivación
Potencia tu estado físico
Como mejorar los niveles de dopamina Sobretodo evita el estrés en lo posible, ya que este disminuye los niveles de dopamina. Se recomienda también respetar las necesidades de sueño, es decir dormir un mínimo de 7 horas diarias aunque lo ideal serían 8.
Evita los comportamientos adictivos
Enumera y cumple pequeñas tareas y objetivos
La meditación y relajación
Ejercicio físico moderado
Escuchar música
Dieta sana, equilibrada y antioxidante
Evita las grasas saturadas, azúcares, harinas refinadas, bebidas con cafeína y carbonatadas.
Toma de suplementos que mencionaré abajo
Una dieta rica en antioxidantes, con alimentos ricos en betacarotenos, vitamina C y vitamina E. Alimentos como el kiwi, las fresas, plátanos, el pomelo, la zanahoria, los frutos secos, el aguacate, vegetales, etc. Suplementos que pueden aumentar tus niveles de dopamina
Vitamina E
Vitamina C
Coenzima Q-10
Calcio y magnesio
L Tirosina
La cúrcuma
El ginkgo biloba
Culturismototal: Eduardo Domínguez
Artículo publicado por: Eduardo Domínguez
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