Exceso de proteÃnas
Por: Eduardo DomÃnguez
Casi todos los que acudimos al
gimnasio a entrenar en forma
seria y queremos conseguir un
buen desarrollo muscular solemos tomar gran cantidad de suplementos alimenticios
encaminados a mejorar este
crecimiento muscular y lograr
unos resultados más sorprendentes.
Entre estos están los batidos de proteÃnas que son uno de los complementos más utilizados, y
los aminoácidos, pero un exceso de estos puede ser perjudicial para
nuestros riñones y nuestro hÃgado por hacerle trabajar en exceso si no tomamos suficiente agua. Como he comentado en infinidad de ocasiones, el exceso de proteÃnas no es algo que debemos llevar a cabo, ya que nuestro organismo puede verse perjudicado a la larga, puesto que hacemos trabajar en exceso el hÃgado y el aumento de residuos orgánicos a eliminar por los riñones es mayor, por lo que se pueden acumular en los mismos, empeorando su funcionamiento. Por ello es necesario seguir una serie de consejos si vamos a ingerir muchas proteÃnas en nuestra dieta. Es necesario saber cuando debemos utilizar estos suplementos ya que si vamos 3 veces por semana con un entreno suave, indudablemente no hace falta tomar casi nada solo una correcta alimentación, pero si te lo tomas en serio para alcanzar un gran crecimiento muscular y entrenas 5 - 6 dÃas de manera intensa, indudablemente que necesitarás estos suplementos a parte de una buena alimentación. A la hora de analizar nuestra alimentación y saber si ingerimos las suficientes proteÃnas, debemos saber que lo normal son de 1,7 a 2 gramos de proteÃnas por cada kilo de peso corporal magro por dÃa, dependiendo del deporte que realizamos. Pero si hacemos culturismo de forma seria o competitiva o entrenamos en el gimnasio con el fin de lograr un gran crecimiento muscular, entrenando 5 o 6 dÃas por semana de manera intensa, necesitarás entre 2,2 y 3,3 gramos de proteÃna por kilo de peso corporal magro o incluso algo más, dependiendo del entreno, si estás en definición o volumen y de si estás con ayudas quÃmicas o no. Asà que los atletas avanzados con entrenamientos muy intensos y que someten a sus músculos a una gran carga de trabajo, haciendo que el estrés de éstos sea elevado, deben consumir más cantidad de proteÃnas para lograr la recuperación y crecimiento de la masa muscular, tendrán que echar mano de estos suplementos. Pero es necesario saber que al llevar una dieta alta en proteÃnas el estrés al riñón he hÃgado también puede ser alto, por lo tanto debemos llevar una alimentación muy controlada, equilibrada y saludable. Consejos 1. El agua Lo más importante es beber bastante agua, entre 2,5 a 3 litros como mÃnimo, dependiendo de la estación del año en que estemos, si es en verano y con mucho calor hay que casi doblar esa cantidad. 2. Haz un dÃa de descarga de proteÃnas De vez en cuando puedes hacer un dÃa de descarga de proteÃna o ayuno, dependiendo de la fase donde te encuentres. Un dÃa al mes al menos puede ser buena opción, siempre hecho el dÃa que no entrenes con pesas. 3. Cuida los riñones Ante todo es necesario que la ingesta diaria de lÃquidos sea elevada para asà conseguir eliminar las impurezas que se quedan acumuladas en los riñones y asà evitar su deterioro. Ingerir alimentos ricos en agua como las frutas y verduras son esenciales, ya que nos ayudarán a depurar el organismo. Destacaremos entre las frutas la piña, por la cantidad de propiedades diuréticas que contiene, asà como los espárragos que son adecuados para lograr una perfecta limpieza del sistema renal. Medio limón exprimido en un vaso de agua en ayunas es un buen truco depurativo, solÃa hacerlo Lee Haney. Consumir los siguientes alimentos que tienen propiedades diuréticas y depurativas que favorezcan la función renal: el cilantro, el perejil, la alcachofa, los espárragos, el melón, los arándanos, las moras, las fresas, la piña, las manzanas, etc, además de minimizar el consumo de sodio y fósforo. Suplementos que ayudan a los riñones: Estos suplementos que nos pueden ayudar son: el Cystone, la alcachofa, la cola de caballo, la espirulina y la vitamina D, y por supuesto y lo vuelvo a repetir el agua. 4. Cuida tu hÃgado. En primer lugar lo que debemos hacer será eliminar cualquier sustancia que aumente el trabajo del hÃgado. No tomar alcohol y minimizar las sustancias tóxicas, como los fritos y grasas saturadas. MuchÃsimo mas si estás tomando alguna " ayuda quÃmica ". Mantener una alimentación sana, equilibrada y baja en grasas saturadas es otra manera de disminuir el trabajo del hÃgado y los riñones. Consumir estos alimentos diariamente es una buena opción: la manzana, la zanahoria, el pomelo, las verduras de hojas verdes, el brócoli, las uvas, las fresas, etc. Suplementos que nos pueden ayudar con el hÃgado son: la acetilcisteina, el cardo mariano, el Reishi, la ortiga verde y algunos preparados que han salido al mercado basado en el cardo mariano y otras plantas.
ArtÃculo publicado por: Eduardo DomÃnguez
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