Entrenamiento para brazos

Rutina de entrenamiento para conseguir unos buenos brazos. Primero te voy a dar 5 errores fundamentales que pueden hacer que tus brazos no crezcan.

Error 1

Entrenas con ego, mucho peso y mala técnica, esto equivale a poco estímulo real, contraté en cada repetición.

Error 2

El tríceps es el 70% del brazo, así que dale prioridad.

Erro 3.

Acortar el recorrido, cada ejercicio debe realizarse con recorrido completo para una máxima estimulación.

Error 4.

Demasiado volumen, son grupos pequeños que ya trabajan en los grupos

grandes como pecho y espalda, por lo tanto no necesitan mucho volumen.

Error 5.

No progresar en cargas, esta parte muy importante y olvidada, para ello un cuaderno de entreno te puede ayudar, principio de sobrecarga progresiva.

Ahora te paso una rutina para que los hagas crecer

• Realiza siempre antes de cada ejercicio alguna serie de calentamiento de 12 a 15 repeticiones, sobre todo del primer ejercicio de cada grupo muscular, más algunas series de aproximación.

• Descanso entre series será de 2 a 3 minutos la meta es que cada serie sea efectiva y llevada a su mas alto nivel de estímulo.

• La primera serie de 12 repeticiones no se llega al fallo total, nos quedamos en RIR-2

• La segunda serie de 10 repeticiones entre RIR-0 y RIR-1

• La tercera serie irá al fallo total, con ayuda de un compañero si puedes.

• La meta es progresar en cargas.

• Abdominales y gemelos a días alternos, un día abdominales y otro gemelos, dos ejercicios a 3 series de cada tienes mas que suficiente.

Día 1: Espalda y abdominales

• Jalón al frente estrecho                       12-10-8

• Remo polea baja estrecho                    12-10-8

• Remo en máquina dorian                     12-10-8

• Jalón brazos rígidos                             12-10-8

• Curl polea baja                                 12-10-8

• Curl martillo 12-10-8

Día 2: Pecho y gemelos

• Press maquina sentado                        12-10-8

• Contractor                                          12-10-8

• Press inclinado maquina o multipower   12-10-8

• Cruces                                               12-10-8

• Tríceps polea tras nuca                      12-10-8

• Press frances mancuernas 12-10-8

Día 3: Piernas y abdominales

• Prensa                                               12-10-8

• Multipower                                         12-10-8

• Hack                                                  12-10-8

• Zancadas                                            15-12-10

• Extensiones                                        15-12-10

• Aductores                                           12-10-10

Día 4: Brazos

• Tríceps polea de espaldas                 12-10-8

• Press banca cerrado multipower           12-10-8

• Tríceps polea un brazo 12-10-8

• 
  

• Curl barra                      12-10-8

• Curl mancuernas inclinado 12-10-8

• Curl espider                                       12-10-8

Día 5: hombros y femoral

• Press militar multipower                       12-10-8

• Laterales mancuernas                         12-10-8

• Lateral polea un brazo                         12-10-8

• Pájaro en banco inclinado                     12-10-8

• Encogimientos mancuernas trapecio     12-10-8

• Press mancuernas                            12-10-8

  
  

• Femoral tumbado                               12-10-8

• Peso muerto                   12-10-8

• Femoral de pie                                    12-10-8

¿Quieres pasar al siguiente nivel?

• ¿Quieres usar química con seguridad y bajo asesoramiento profesional?

• ¿Estás estancado por no llevar una planificación estructurada?

• ¿Sientes que tu cuerpo no quema grasa y te cuesta definir?

  
  

Contacto

Preparaciones online y presenciales por Eduardo Domínguez Consigue tus objetivos de la mano de un profesional con más de 35 años de experiencia, más de 1500 transformaciones, mas de 10000 libros vendidos y más de 500 alumnos en la escuela de culturismo profesional.

 Más información aquí.

• Tanto si quieres competir, como si lo que quieres es conseguir un buen físico te puedo ayudar a conseguirlo.

• Preparaciones para campeonatos, desde regionales hasta internacionales, todas las categorías: Culturismo, Classic bodybuilding, Classic Physique, Mens Physique, Muscular mens Physique, Bikini, Bodyfitness, Wellness. Equipo culturismototal team.