Dieta depuración navideña para chicos

Dieta depuración navideña para chicos

Aquí os traigo una dieta de depuración y quema de

grasa para los excesos que hallan podido surgir estos días.

Se trata de una dieta alta en

fibra, moderada en proteínas

y baja en hidratos y grasas que seguro que es lo que te ha

sobrado en estos días.

Indispensable es acompañarlo de tu rutina de entrenamiento y mucho cuidado si has estado algunas semanas sin entrenar de empezar poco a poco y no con la misma intensidad que dejaste de entrenar. Si has mantenido tu rutina habitual pues perfecto, ahora solo aumenta el trabajo cardiovascular para la quema de grasa.

También podéis ayudaros haciendo un ayuno intermitente cada 2 o 3 días.

Est dieta la puedes realizar por 10 o 15 días, luego debes volver a tu dieta habitual, con los macro nutrientes que necesites para tu actividad.

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Rutinas para definición Dietas para definición Rutinas para volumen Dietas para volumen Comida 1:

• CLA 2 gr.

• Tortilla de 2 huevos enteros mas 200 gr. de claras

• 1 Tomate un poco aderezado con aceite de oliva y un poco de vinagre

• Durante la mañana puedes preparar un sobre de Drenapur que venden en Mercadona en 1 litro de agua y beberlo hasta medio día.

• Comprimido de alcachofa y cardo mariano

Comida 2:

• 180 gr. de pescado blanco

• 1 pepino o alcahofas un poco aliñado

• 1 pan Wasa

• 20 gr. nueces

• Coenzima Q-10 100 mg. ( la primera semana se toma 300 mg. )

Comida 3:

• CLA 2 gr.

• 180 gr. pechuga de pollo o pavo

• 90 gr. de arroz integral, pesado cocido

• 150 gr. espárragos o calabacin o ensalada verde

• Comprimido de alcachofa y cardo mariano

ENTRENAMIENTO Comida 4: Post entreno

• 40 gr. aislado de suero

• 150 gr. de piña o manzana

Comida 5: Opcion 1:

• CLA 2 gr.

• 200 gr. de pescado blanco

• 150 gr. champiñones, espárragos o calabacin

• 1/2 aguacate

• 2 Gelatinas sin azúcar

• Comprimido de alcachofa y cardo mariano

• Vitamina E-400 ui

Opcion 2:

• CLA 2 gr.

• Ensalada grande con 2 latas de atún al natural + huevo duro + 1/2 aguacate, aderezar con un poco de vinagre y aceite de oliva.

• 2 Gelatinas sin azúcar

• Comprimido de alcachofa y cardo mariano

• Vitamina E-400 ui

Culturismototal: Eduardo Domínguez

Artículo publicado por: Eduardo Domínguez

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