Dieta de definición extrema cíclica
Esta es una dieta cíclica para definición extrema para chicas, bien para los dos últimos meses de preparación para un campeonato, como para alcanzar una buena definición en poco tiempo.
Se puede llamar también dieta zig-zag
o de ciclado de hidratos de carbono.
He de decir que no es una dieta para
seguirla por mas de 2 o 3 meses ya que
es bastante dura y agresiva, pero que
os dará una buena perdida de grasa en
poco tiempo.
El entreno anaeróbico así como aeróbico,
son parte muy importante del plan, ya
que sin estos es imposible conseguir un
cuerpo tonificado y definido, obviamente esta dieta es para una atleta de alto nivel o nivel avanzado no para quien comienza a entrenar.
Siempre hay que empezar desde arriba, es decir cortando calorías poco a poco para que nuestro metabolismo no se ralentice y entre en modo de emergencia, por lo tanto hay que ir bajando calorías poco a poco así como meter algunos días de carga para reactivar tu metabolismo y sistema hormonal ( tiroides, leptina, etc.).
También la podemos llamar dieta Zig-Zag, por que es una dieta cíclica, es decir, que iremos ciclando carbohidratos.
Según tu peso corporal magro, morfología, trabajo, etc., puedes ajustar un poco las cantidades, restando o aumentando de un 10 a un 20%. Lo ideal es una baja de peso de 300 a 500 gr. como máximo por semana.
Consideraciones:
El cardio lo iremos incorporando poco a poco, comienza por 25 minutos luego del entreno de pesas y ve aumentando 5 o 10 minutos por semana, hasta un máximo de 45 minutos después de la sesión de entrenamiento de pesas.
Posteriormente incluiremos otra sesión de 40 minutos en ayunas y finalmente a diario.
Comienza la dieta por 1 día la dieta 1 ( baja en hidratos ) y 1 día la dieta 2 ( moderada en hidratos ).
Según te vallas estancando, ve incluyendo más días bajos en hidratos ( dieta 1 y menos días de la dieta 2 ( moderada en hidratos ). Por ejemplo puedes empezar por 1:1, luego 2:1, luego 3:1, 4:1, 5:1, pero nunca mas de 5 días bajos sin uno de carga.
Dieta 1 ( baja en hidratos, moderada en grasa y alta en proteína )
Comida 1:
5-6 claras de huevo mas un huevo entero
15 gr. almendras o nueces
30 gr. de queso Gouda Comida 2: 120 - 140 gramos de pechuga de pavo o pollo 150 - 200 gr. de Verduras o ensalada 1/4 aguacate Comida 3: 120 - 140 gr. Ternera o lomo de cerdo limpio o salmón 100 gramos de brócoli, col, calabacín, berenjena, champiñón o alcachofas, esparragos, etc. 15 - 20 gr. aceitunas Comida 4: 100 - 120 gr. hamburguesa de pollo o fiambre de pavo o 2 latas de atún al natural 1 huevo cocido ( solo la clara ) 100 gr. de arroz vaporizado pesado cocido, alternar con quinoa 3 nueces de macamia 25 minutos antes de entrenar puedes tomar 1 gr. de acetil-L-Carnitina Entrenamiento Durante el entreno puedes poner en el agua 5 gr. de BCAA + 5 gr. de glutamina. Comida 5: Nada mas terminar el entreno 30 - 35 gr. de aislado de suero 200 gr. de melón o 1 plátano Comida 6: 130 - 150 gramos de pescado blanco o azul a días alternos 100 gr. patata cocida 150-200 gramos de verduras o ensaladas ( Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de verduras de hoja verde, lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas, pepino, esparragos, alcachofa…) Dieta 2 ( Moderada en hidratos, baja en grasa y moderada en proteína ) Comida 1: 3-4 claras de huevo mas un huevo entero 50 gr. de pan de centeno con 10 gr. aceite de oliva 10 gr. almendras o nueces Comida 2: 100 - 120 gramos de pechuga de pavo o pollo 100 gr. arroz vaporizado pesado cocido 100 gr. de Verduras o ensalada Comida 3: 100 - 120 gr. Pechuga de pollo o pavo 100 gr. arroz vaporizado pesado cocido 100 gramos de brócoli, col, calabacín, berenjena, champiñón o alcachofas, esparragos, etc. 1/4 aguacate Comida 4: 100 gr. hamburguesa de pollo o fiambre de pavo o 2 latas de atún al natural 120 gr. de arroz vaporizado pesado cocido, alternar con quinoa 3 nueces de macamia 25 minutos antes de entrenar puedes tomar 1 gr. de acetil-L-Carnitina Entrenamiento Durante el entreno puedes poner en el agua 5 gr. de BCAA + 5 gr. de glutamina. Comida 5: Nada mas terminar el entreno 30 - 35 gr. de aislado de suero 200 gr. de melón o 1 plátano Comida 6: 100 - 120 gramos de pescado blanco o azul a días alternos 150 - 180 gr. patata cocida 100 gr. de verduras o ensaladas.
Artículo publicado por: Eduardo Domínguez
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