Categoría Bikini wellness

Categoría Bikini wellness


La categoría bikini wellness se presentó internacionalmente por primera vez en

el Arnold Classic de Brasil del 2014.


Esta categoría de bikini welness

es promovida por IFBB Brasil y que

ha estado en periodo de pruebas, con

una gran aceptación.


Ya ha sido aprobada por 67 federaciones

nacionales para impulsar esta nueva

categoría, por lo que en breve espacio

de tiempo la tendremos a pleno

funcionamiento.


Las competidoras para esta categoría Pamela Rodriguez

deben de reunir las cualidades de una

bikini fitness, pero con un

mayor desarrollo en el tren inferior,

es decir con unas piernas de buen tamaño muscular, claro esta, sin perder

una buena sintonía y proporción.



También sigue contando la belleza facial, lineas suaves sin excesiva definición, manera de moverse en el escenario, tono de piel, etc, es decir se busca un físico femenino, con curvas musculares firmes y suaves, carentes de grasa o celulitis, como la categoría bikini fitness pero donde se permite un mayor desarrollo del tren inferior.

Marina Ibañez


El objetivo de esta categoría es llegar a atletas que practican el estilo de vida saludable del Fitness y entrenan con pesas, pero que no encuentran su espacio ideal por características morfológicas.


¿ Que se pide el la categoría bikini wellness ?


  • La proporción y la simetría de un cuerpo femenino tonificado por el ejercicio.

  • Tono muscular moderado y mas acentuado en el tren inferior.

  • Apariencia saludable, sin rostro demacrado.

  • Rostro debidamente estético y cuidado.

  • Belleza facial y buen tono de piel.

  • Soltura, confianza y buena presentación en el escenario.

  • Ausencia de grasa pero sin llegar a la excesiva definición y vascularización, ya que esta estará penalizada.



En general se busca una chica que hace deporte y que muestra un estilo de vida saludable, con buena presencia. En lineas generales, sería una bikini fitness pero permitiendo un mayor desarrollo en el tren inferior.

Tener muy en cuenta que no se permite tener mucho detalle muscular ni excesiva definición y vascularización.



Enfatiza en estos grupos musculares


Basándonos en lo que se busca en el escenario hay que trabajar bien los hombros ( sin desarrollo del trapecio ), los glúteos, los cuádriceps, aductores, isquiotibiales y los abdominales marcados pero sin excesivo desarrollo.



Los Glúteos e isquiotibiales


Estos músculos son muy importantes, sobre todo los glúteos, así que trabajarlos con movimientos correctos y aislados, para desarrollar el grupo muscular objetivo sin trabajar mucho los músculos no deseados.



Los cuádriceps y aductores


Los cuádriceps en esta categoría son muy importantes, por lo tanto tendréis que trabajarlos con ejercicios básicos para tamaño, así como de aislamiento para separación. Los aductores también son importantes así que hay que prestarles atención.



Los hombros


Otro grupo muscular muy importante son los hombros, este grupo muscular deja el cuerpo femenino más elegante garantiza una buena simetría con los miembros inferiores y un aspecto más atlético.

Enfatizad las elevaciones laterales, frontales, y presess y no abusar del pájaro. Eliminad tanto los encogimientos como el remo de pie ya que no queremos desarrollo de los trapecios ni el romboide.



Los abdominales


Deben estar marcados pero sin excesivo desarrollo ni vascularidad, por lo tanto entrenarlos con muchas repeticiones y poco descanso entre series, evitad usar maquina con mucho peso. Trabajar bien en hipopresivos.

Acostúmbrate a meter la barriga a todas horas, no sólo en la playa en bañador hay que mantener el tipo. No hay mejor entrenamiento abdominal que una buena postura erguida al andar y al estar sentado y especialmente al hacer ejercicio.


Culturismototal: Eduardo Domínguez

Artículo publicado por: Eduardo Domínguez

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