Si quieres trabajar como preparador de atletas para competiciones de culturismo y fitness, este es tu curso. Con él aprenderás las técnicas más avanzadas, tanto de entrenamiento como de nutrición, puestas a punto y farmacología para poder aplicarlas de la forma más efectiva. Tratará tanto a atletas naturales como con uso de sustancias ergogénicas.
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"Un curso basado en la práctica, a base de prueba y error, tanto de las nuevas tendencias como de la vieja escuela, quedándonos con lo que verdaderamente funciona con datos contrastados y con prácticas durante años.
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También apto para gente que no quieran competir, pero si lograr su mejor versión en desarrollo muscular y definición, ya que incluye las bases del culturismo y la nutrición del culturismo avanzado.
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Tratará tanto a atletas naturales como con uso de sustancias dopantes, ya que son diferentes enfoques, así como un apartado para chicas que también son muchas las competidoras actuales.
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Este curso te dará los conocimientos necesarios para preparar a cualquier atleta de cualquier nivel y categoría. Un curso basado en la competición al más alto nivel y diseñado por mi; Eduardo Domínguez, donde te encontrarás con 30 años de experiencia a tu alcance.
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Una preparación para competir parece una cosa muy sencilla pero no lo es, además de que, si no se hacen las cosas bien, se pierde mucha masa muscular por el camino, por no decir de las nefastas puestas a punto que a veces arruinan la preparación de meses de duro trabajo. Ahora tienes a tu alcance un material inédito en este mundo, que hará de ti todo un profesional en las preparaciones.
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Este curso te da unas bases sólidas sobre lo que hacer en cada momento de una preparación para que todo salga según lo estipulado, siempre que el atleta cumpla al 100% claro está. Además, lo puedes hacer desde tu casa y a tu ritmo (desde cualquier parte del mundo), ya que es totalmente a distancia. Puedes empezar cuando quieras y tienes 1 año para realizar el examen final.".
En este curso encontrarás:
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Bases del entrenamiento y la hipertrofia.
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Frecuencia y volumen de entrenamiento.
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Como elaborar una rutina de entrenamiento.
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Periodización del entrenamiento y fases de recuperación.
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Técnicas de alta intensidad para atletas avanzados.
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Número de repeticiones por serie, cadencia, descanso, etc.
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Rango de movimiento óptimo.
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Fallo muscular.
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Rutinas de entrenamiento (más de 20 ejemplos de rutinas).
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Trabajo cardiovascular y técnicas para la pérdida de grasa.
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Dietas y técnicas nutricionales.
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Suplementación.
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Ayudas químicas, nivel básico (Terapias, blast and cruise, TRT, post ciclos, etc.).
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Pasar un control antidoping.
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Planificar un programa de pre-competición.
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Puesta a punto para una competición.
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Consejos sobre competición, tinte y puesta en escena.
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Categorías y requisitos de competición.
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Como ser un buen entrenador y preparador.
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¿Qué incluye el curso?
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Temario en PDF con formato A4 de 170 páginas.
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Curso de 400 horas.
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Hasta 1 año para realizar el examen final.
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Diploma Certificación CulturismoTotal Academy (centro de formación no reglada).
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Contacto vía email para resolver dudas.
Temario:
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Introducción
Biografía
Aviso importante
1. Las bases del culturismo
- Las bases del culturismo
- El entrenamiento
- La nutrición
- El descanso
- La actitud mental
2. Como ser un buen entrenador y preparador
- Como ser un buen entrenador y preparador
- Factor tiempo y experiencia
- Formación y dinero
- Este curso
- Libros recomendados
3. Planificar un programa de competición
- Gasto de dinero
- Nivel de masa muscular
- Tiempo necesario para definir
- Contratar un preparador
4. Categorías y criterios de competición
- Elegir la categoría
- Bikini fitness
- Bikini Wellness
- Body Fitness
- Woman Physique
- Mens Physique
- Muscular Mens Physique
- Classic Physique
- Culturismo clásico (classic body building)
- Culturismo
- Valoración por los jueces
- Categorías y pesos
5. Bases de una preparación
- Las bases de una preparación de precompetición
- El entreno
- La dieta
- Ayudas químicas
- El descanso
- Etapas de una preparación
- Etapa de volumen
- Etapa de definición
- Puesta a punto
- Errores al preparar una competición
6. Puesta en escena
- Tinte de competición
- Manera de preparar la piel para que no existan manchas
- Manera de aplicar el tinte
- Consejos varios por los que puedes no competir
- El calentamiento
- Consejos para chicos
- Consejos para chicas
- La pose
- La coreografía
7. La nutrición
- Macronutrientes
- Proteínas
- Necesidades de proteínas en culturismo
- Hidratos de carbono
- Índice glucémico
- Carga glucémica
- Cuando tomar cada tipo de hidrato de carbono
- Alimentos que interfieren en la absorción de los hidratos de carbono
- Necesidades de hidratos de carbono
- Grasas
- Necesidades de grasa
- La fibra
- Las claves de la nutrición en nuestro deporte
8. Dietas
- Como elaborar una dieta según tus necesidades
- La fórmula de Katch Mcardle
- Proporción de los principios inmediatos para volumen
- Proporción de los principios inmediatos para perdida de grasa
- Calcular una dieta rápidamente
- Consejos básicos
- Dietas
- Consideraciones para volumen
- Ejemplos de dietas para volumen
- Consideraciones para definición
- Ejemplos de dietas para definición
9. La pérdida de grasa
- Comenzando la pérdida de grasa
- El daño o adaptación metabólica
- Consejo para reactivar la tiroides y por lo tanto el metabolismo
- Guía para la pérdida de grasa
- Dieta en zigzag
- Ayuno intermitente
10. El trabajo cardiovascular
- Cardio para quemar grasa
- Funcionamiento de la relación Insulina-Glucagón
- Momentos ideales para hacer el cardio para quemar de grasa
- Tipos de cardio
- Cardio lineal o liss
- Cardio HIIT
- Cardio Tabata
11. La suplementación
- Suplementos indispensables en atletas avanzados
- Suplementos opcionales
- Ejemplo de suplementación avanzada para etapa de volumen
- Ejemplo de suplementación avanzada para etapa de definición
- Ejemplo de suplementación diaria de un culturista profesional
- Farmacología del culturista
- Varios suplementos y medicamentos de farmacia
- Suplementos usados en precompetición
- Depuradores hepáticos y diuréticos naturales
- Articulaciones
- Suplementos varios
- Suplementos saciantes y usados en definición
- Suplementos para reactivar la energía
- Libido y recuperación HPTA
- Antiestrógenos y prolactina
- Niveles de DHT, próstata, piel y cabello
12. Puesta a punto
- Puesta a punto
- Consideraciones importantes
- Entreno de la semana de competición
- Dieta: descarga y carga de hidratos de carbono
- Depósitos de glucógeno
- Las bases de la carga de glucógeno
- Carga con insulina
- Ejemplo de descarga y carga agresiva
- Ejemplo de descarga y carga progresiva
- Ejemplo de descarga y carga para chicas
- Dieta del día de la competición
- Sodio / Potasio
- Toma de agua
- Puesta a punto lineal sin descarga
- Suplementos para la diuresis
- Ayudas químicas a eliminar
- Retención de líquidos el día de la competición
- Que hacer si tienes que dar un peso de competición
13. Entreno y dieta post competición
- Dieta
- Entreno
- Rutina post competición
- Vida social y familia
14. La salud en culturismo
- La salud en culturismo y fitness
- Analíticas de sangre
- Valores a considerar
- Otros valores a considerar
- Análisis de orina
- “Saturación” de proteínas
- El hígado
- Comenzando una depuración hepática
- Consejos nutricionales para la depuración hepática
- Suplementos usados en la depuración hepática
- Síntomas comunes de un hígado sobrecargado
- Dilatación abdominal en culturismo
- Solución a la distensión abdominal
- Ginecomastia
- Acné
15. Esteroides anabolizantes y otras sustancias
- Sustancias utilizadas para tamaño y fuerza
- Sustancias utilizadas para definición
- Como diseñar tu ciclo
- Ejemplos de ciclos
- Post ciclo nivel básico
- Post ciclo nivel avanzado
- Tiempo de descanso entre ciclos
- Uso conservador
- Uso moderado
- Uso agresivo
- Blast and cruise
- Cosas que debes valorar antes de hacer un Blast and cruise
- Beneficios del Blast and Cruise
- Controlar el estrógeno durante el cruise
- Recuperación durante el cruise
- Uso de Ovitrelle o HCG
- Hormona del crecimiento
- Clenbuterol, efedrina y yohimbina
- Sibutramina
- SARMs
- Controles antidoping
- Tiempo de detección de cada sustancia
- Procedimiento para pasar un control
- Ejemplo de últimas semanas
- Efectos secundarios de los esteroides anabolizantes
16. Entreno progresivo, periodización y fases de recuperación
- El entreno progresivo
- Periodización del entreno y fases de recuperación
- La supercompensación
- El sobreentreno
- Señales que pueden indicar que hay sobreentreno
- Test de sobreentreno
17. El entrenamiento
- Entrenamiento de volumen frente a entreno para definición
- Variables del entrenamiento
- Intensidad
- Volumen de entrenamiento
- Número de series totales por grupo muscular por semana
- Series totales por semana y por grupo muscular para atletas sin uso de ayudas químicas.
- Series totales por semana y por grupo muscular para atletas avanzados y profesionales con el uso de ayudas químicas.
- Frecuencia de entrenamiento
- Días de entrenamiento por semana
- Número de repeticiones por serie
- Peso o carga
- Cadencia
- Descanso entre series
- Selección de los ejercicios
- Rango de movimiento
- Fallo muscular sí o no
- Confusión muscular
- Rutinas nivel 1 (atletas naturales)
- Rutinas nivel 2 (atletas con uso de sustancias dopantes)
- Rutinas de recuperación
18. El entrenamiento en la mujer
- El entrenamiento en la mujer
- Modelo o división 1
- Modelo o división 2
- Rutina 1 para chicas. Intensidad y volumen variable.
- Rutina 2 para chicas. Intensidad y volumen progresivo.
- Rutina 3 para chicas. Superseries
- Rutina 4 para chicas. Series descendentes.
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