Suplementos básicos fitness

Suplementos básicos fitness

Mucha gente me pregunta

que cuales son los suplementos indispensables para ganar

masa muscular o hipertrofia.

Pues primero y antes de tomar ningún suplemento, debes saber aproximadamente las calorías que necesitas, así como las necesidades de cada macro nutriente, ya que no tiene ningún sentido tomar un prohormonal o creatina, si no tienes cubiertas tus necesidades nutricionales.

Es una pregunta muy común en los principiantes de, ¿ y si tomo creatina ? o ¿ y si tomo tribulus que me han dicho que es una bomba ?... estos te pueden ayudar cuando estés comiendo lo que tu cuerpo necesita y estés entrenando verdaderamente duro, pero si vas al gimnasio 3 o 4 días a la semana y los fines de semana ni haces dieta, ni descansas, etc, para que vas a tomar estos suplementos si no te van a servir de nada y además es un gasto tonto de dinero. Por lo tanto lo primero es saber cuantas calorías necesita tu cuerpo, según tu metabolismo y morofología, trabajo, dureza del entrenamiento y fase donde te encuentres, si definición o volumen. Aquí tienes como calcular tus necesidades.

Dicho esto y si eres de los que se lo toman en serio, entrenan duro al menos 5 días a la semana y se nutren medianamente bien, sigue leyendo...

¿ que suplementos son indispensables ?

Suplementos para principiantes

Los suplementos que considero indispensables para cualquier persona que se inicie o quiera ganar masa muscular en el gimnasio, son estos:

• Proteína en polvo

• Multivitamínico y mineral

Ojo, siempre que lleves tu dieta con tus necesidades cubiertas.

Suplementos para avanzados

Si eres un atleta avanzado y entrenas verdaderamente duro por 5 o 6 días semanales añadiría estos suplementos:

• Omega 3

• BCAA

• Glutamina

• Aminoácidos esenciales o MAP

• Vitamina E 200 - 400 UI

• Vitamina C 2 gr. dividido en 4 tomas de 500 mg.

• Complejo de vitamina B ( B1, B6, B12 )

• Calcio, magnesio y zinc

• Amilopectina

• Creatina

En caso de estar en fase de definición, tendrás que añadir algún termogenico así como L-Carnitina.

Suplementos para competidores

Si eres un competidor obviamente las necesidades de suplementación se incrementan, ya que tendrás que incluir suplementos depuradores, enzimas, diuréticos naturales, es decir sustancias que nos ayuden a metabolizar los nutrientes y eliminar los productos de desecho.

• Acetilcisteina o cardo mariano o silimarina

• Alcachofa y cola de caballo

• Bicarbonato sódico

• Enzimas digestivas

• SAMe

• Acetil-L-Carnitina

• R-ALA o picolinato de cromo

• Arginina

• Potasio

• Conzima Q10 ( opcional )

• Beta-alanina ( opcional )

• HMB ( opcional )

Culturismototal: Eduardo Domínguez

Artículo publicado por: Eduardo Domínguez

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