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Nutrición pre, intra y post entreno para el culturismo

Nutrición pre, intra y post entreno para el culturismo


Durante el entrenamiento intenso aumenta

la degradación de aminoácidos de cadena

ramificada BCAA, a la vez que usamos

nuestros depósitos de glucógeno para

rellenar los depósitos de ATP que se vacían

por la actividad física intensa.


Nuestro cuerpo “destruirá” fibras musculares

para obtener BCAAs y transformarlos en

energía, esto ocurrirá si no le aportamos nutrientes para que los use como combustible, por lo tanto la nutrición es parte muy importante de un programa para aumentar la masa muscular y más aún son esos momentos tan importantes como son, el preentreno ( antes ), durante el entreno ( intra ) y el postentreno ( después ).



Este artículo es para la gente dedicada al fitness y culturismo, obviamente os lo pondré desde mi punto de vista, habrá quien lo critique y a quien le guste, podéis hacer lo que queráis, a mi y a mis alumnos le funciona. Puede hacerse de muchas mas formas diferentes, incluso mezclarlo todo en una bebida pre, intra y post. La última comida sólida antes de entrenar debe ser unas dos horas o dos horas y media antes, dependiendo de como sea esta. Si no vas a tomar ningún pre entreno pues sobre hora y media a dos horas antes asegurándote de tomar suficientes hidratos de carbono de bajo IG y suficiente proteína. Pre entreno Sobre 30 a 60 minutos antes, si hace mas de 2 horas que comiste. Meteríamos una bebida líquida, como un batido de aislado de suero, no mucha cantidad para una digestión fácil, sobre unos 30 - 40 gramos, mas carbohidratos de absorción lenta y media,