Mohamed Yarba Suelem

Breve entrevista a Mohamed

Yarba Suelem, este flamante campeón de Andalucía en la
 categoría de culturismo senior
 de - 70 kilos.
 
 Mohamed Yarba Suelem, tiene
 30 años y se dedica al
 entrenamiento personal y
 desde siempre ha estado trabajando
 en un gimnasio.
 
 
 Breve Entrevista
 
 P: ¿ Cuantos años llevas de
 entrenamiento a tus espaldas?
 
 Llevo desde los 15 años entrenando,
 vamos que llevo 15 años a mis espaldas.
 Desde siempre he estado entrenando para buscar un físico mejor y pensé que la única manera para sacar ese físico y esa imagen que tengo en mi mente desde pequeño es llevar mi cuerpo al límite y entrenar como un culturista.
 
 
 P:¿ Es para ti el Culturismo un Estilo de Vida ?
 
 Para mi el culturismo si que es un estilo de vida, soy un atleta desde pequeño y también digo que el culturismo no es nada fácil, es muy muy duro y tienes que tener la mente muy fuerte y las cosas muy claras.
 
 
 P: ¿Que porcentaje de importancia das a la Dieta?
 
 Para mi es un 90% la dieta, es la clave de un deportista.
 
 
 P: ¿ que suplementos crees que serian Básicos para una persona que quiera ganar masa muscular ?
 
 Básicos son la proteína, creatina, vitaminas, BCAA, glutamina, omega 3, y la vitamina C.
 
 
 P: ¿ que suplementos crees que serian Básicos para una persona que quiera definir ?
 
 Para definición un buen termogénico, L-carnitina antes del entreno y R-ALA.
 P:¿ Como ha sido en general tu experiencia en el culturismo?
 
 Mi experiencia en este mundo acaba de empezar ahora, igual que las competiciones y no puedo estar más contento y feliz cumpliendo uno de mis sueños. Siempre he soñado que lo tenía que hacer y sacar esa versión de mi que siempre he buscado desde pequeño.
 
 P:¿ Como fue tu experiencia en la competición ?
 
 Fue una experiencia que jamás olvidaré, ves la recompensa de todo tu trabajo y esfuerzo de todo un año de preparación.
 
 
 
 P:¿ Cuando tienes previsto volver a competir ?
 Mi próxima competición es el Campeonato de España a primeros de Junio.
 
 
 
 P: ¿ Que consejo darías a alguien que desee dedicarse al culturismo y la competición?
 
 Principalmente que si tiene claro y seguro de lo que esto significa. Y a partir de ahí trabajar duro y luchar por lo que quiere todos los días.
 
 
 Competiciones en las que has participado
 

 Ejemplo de tu dieta diaria o que te guste
 
 Mi dieta es básica, suelo realizar entre 5 y 7 comidas dependiendo de la fase donde me encuentre y los alimentos son el Pollo, arroz, pescado, verdura, huevo y fruta.
 
 
 
 P: ¿ Que tipo de entreno prefieres y frecuencia de entreno?
 
 Prefiero el entreno básico de hipertrofia y la frecuencia seria mínimo de 5 días
 de entreno por semana. Las súper-series me encantan.
 
 
 Ejemplo de rutina que me gusta:
 Los abdominales los trabajo a días alternos, escojo 3 o 4 ejercicios y realizo de 3 a 4 series de cada al fallo.
 
 
 Lunes: espalda y abdomen
 Jalón ancho al pecho ( en súper-serie) jalón Pull-overs 4 x 10
 Remo maquina 4 x 15
 Remo polea baja cerrado ( en súper-serie) Remo mancuerna 4 x 10
 Jalón tras nuca 4 x 15
 Hiper-extensiones 4 x 20
 
 
 Martes: Pecho y gemelo
 Press banca mancuernas (en súper-serie) Cruces poleas 4 x 10
 Press banca inclinado 4 x 10
 Pres declinado con barra( en súper-serie) Aperturas Inclinadas 4 x 10
 Pullover mancuernas 4 x 20
 
 
 Gemelo de pie 4 x 15
 Gemelo sentado 4 x 15
 
 
 Miércoles: piernas y abdomen
 Multipower piernas juntas ( súper serie ) multipower piernas abiertas 4 x 15
 Prensa inclinada ( en súper-serie ) con Hack 4 x 10
 Zancadas ( en súper-serie) con Extensiones 4 x 10
 
 
 Femoral sentado ( en súper-serie) con femoral tumbado 4 x 12
 
 
 Jueves: Brazos
 Curls con barra ( en súper-serie) Curls en polea baja 4 x 10
 Curls con mancuerna inclinado ( en super-serie) curls Scott 4 x 10
 
 
 Polea tríceps cuerda ( en súper-serie) Patadas traseras 4 x 10
 Pres francés mancuernas ( en súper-serie) Polea agarre inverso 4 x 10
 
 
 Superserie:
 Antebrazo flexores 4 x 20
 Antebrazos extensores 4 x 20
 
 
 Viernes: Hombros y abdomen
 Press mancuernas ( en súper-serie) Laterales mancuernas 4 x 10
 Pres militar ( en súper-serie) con laterales polea un brazo 4 x 10
 Pajaros mancuernas (en súper-serie) Pajaros en pec-dec 4 x 10
 Encogimientos mancuerna ( en súper-serie) Remo trapecio polea baja 4 x 10
 
 
 Sábado entreno o no dependiendo de la fase donde me encuentre

Culturismototal: Eduardo Domínguez

Artículo publicado por: Eduardo Domínguez

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