Ejercicios para las piernas

Aquí tendremos que entrenar cada parte por su lado.

Esta se compone del cuádriceps, bíceps femoral, glúteos y aductores.
 Músculos implicados en la sentadilla: Cuádriceps, glúteo, aductores,
 lumbares y en menor medida los femorales.
 
 Vasto interno:
 - Sentadilla con punta de los pies separadas y talones juntos

 Vasto externo:
 - Sentadilla con talones separados y punta de los pies acercándose

 Recto anterior:
 - Sentadilla Sissys

 Cuádriceps:
 - Sentadilla con barra
 - Sentadilla con barra por adelante
 - Sentadilla en multipower
 - Sentadilla con mancuernas
 - Prensa horizontal o 45º
 - Sentadilla hack
 - Extensión de piernas ( aislamiento de los vastos interno, externo e
 intermedio
 - Tijeras ( con incidencia en femorales, glúteos y aductores)
 
 FEMORAL Y CADERAS:
 
 Femorales:
 - Curl femoral tumbado
 - Curl femoral sentado
 - Peso muerto con piernas rígidas (incidencia en zona lumbar y glúteos)

 Aductores:
 - Aducción de piernas en aparato

 Glúteos:
 - Abducción de caderas en aparato sentado
 - Extensiones de cadera, patadas
 - Zancadas
 - Peso muerto en polea baja
 - Elevaciones de pelvis sobre banco
 - Prensa con pies avanzados

Culturismototal: Eduardo Domínguez

Artículo publicado por: Eduardo Domínguez

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