Dietas definición

Dietas para definición

A continuación pondré diferentes

tipos de dietas para definición

para que puedas elegir
 
 la que mejor se adapte a tus
 necesidades y gustos, pero antes
 daremos unas pautas para que tú
 mismo la puedas adaptar a tus
 horarios.
 La base es comer cada 2,5 o 3
 horas a excepción de la del post-
 entreno que al ser de asimilación
 rápida tanto la proteína aislada de
 suero como los hidratos rápidos
 se puede comer a la hora o hora y media.
 
 
 Comida 1
 Casi la más importante, puesto que llevamos horas sin comer y el cuerpo está en catabolismo total. Hay que meter proteína de fácil asimilación como clara de huevo, es decir tortilla, mas algo de hidratos rápidos 10-15 gramos mas el resto
 de avena unos 40-50 gramos teniendo en cuenta que queremos definir.
 
 
 Comida 2
 Proteina con bajo contenido en grasa como el pollo o pescado y algo de hidratos de bajo índice glucémico como arroz o avena o pan de soja o integral.
 
 
 Comida 3
 Igual que la anterior
 
 
 Comida 4: Pre-entreno
 Aquí deberemos meter proteína de fácil asimilación como el concentrado o el
 aislado de suero mas una parte de hidratos rápidos y otra de hidratos mas lentos para tener energía durante el entreno. Lo ideal es una fórmula pre-entreno o un batido mas carbohidratos o fruta.
 
 
 Comida 5: Post-entreno
 La más importante del día ya que nuestro cuerpo necesita nutrientes en gran cantidad tanto glucosa como aminoácidos, por lo tanto hay que tomar un batido
 de aislado de suero mas un hidrato súper rápido, como por ejemplo la Amilopectina o el Vitargo o la Dextrosa.
 
 
 Comida 6
 Proteínas lo más baja en grasa posible como el pescado aunque el pollo puede
 valer y algo de verduras aquí ya no debemos comer hidratos o muy pocos y de
 muy bajo indice glucémico.
 
 
 Comida 7
 Esta es opcional y se puede tomar un batido de caseina sin hidratos.
 
 
 Ejemplos de dietas de definición

Ejemplo 1: para entreno de tarde

Comida 1

- Tortilla francesa 7 claras + 1 yema

- 60 gr. avena en yogurt o leche desnatada

Puedes cambiar la avena por tostada de pan de soja

O a elegir.

- Torta de avena con 7 claras + 1 yema + 60 gr. de avena.

Comida 2

- 200 gr. de fiambre de pechuga de pavo

- 2 biscotes de pan integral

Comida 3

- 250 gr. de pechuga de pollo o pescado plancha

- Ensalada o verduras

- Pieza de fruta preferiblemente manzana

Comida 4

- 2 latas atún al natural

- 50 gr. arroz. Échale una pizca de tomate si te es mejor.

Pre-entreno comida 5

- Batido 45 gr. de proteínas

- 1 o 2 piezas de fruta

ENTRENAMIENTO

Postentreno comida 6

- 10 gramos de Glutamina + BCAA en polvo
 - Batido con 45 gr. de proteína( preferiblemente aislado de suero)
 + cucharada de miel
 - 30 gr. de dextrosa o Vitargo o Amilopectina ó 1 plátano
 
 Comida 7

- 300 gr. de pescado
 - Ensalada mixta la que quieras, poco condimentada.

 Ejemplo 2: para entreno de tarde
 
 Comida 1:
 - Tortilla 7 claras + 1 huevo entero
 - 1-2 biscotes de pan integral o tostada integral 50 gr. con aceite de oliva
 
 
 Comida 2:
 - 150 de pechuga de pavo embutido
 - Lata de atún natural
 - Yogurt desnatado o manzana o piña
 - 20 g de nueces
 
 
 Comida 3:
 - 300 gr. de verduras ( ensalada mixta ) o cualquier verdura cocida y salpimentada
 - 250 gr. de ternera , pavo o filetes de atun o merluza etc.
 
 
 Pre entreno comida 4: al menos 30 minutos antes
 - 10 g. de bcca +glutamina + 5 g. de creatina
 - 50 gr. de arroz
 - 40 gr. de proteina de suero + leche en polvo 20 gr.
 - Café negro ( opcional )
 
 
  ENTRENAMIENTO
 
 
 Post entreno comida 5:
 - 10 gr. BCAA + GLUTAMINA + 5 GR. CREATINA
 - Batido de proteína de suero aislada 50 gr. + Almidón de maíz 50 gr.
 
 
 Comida 6:
 - 250 gr. de merluza o salmon o cualquier pescado a la plancha
 - 300 g de brocoli o pure de calabacion ,coliflor con pimiento rojo, o
 ensalada (lenchuga,tomate,atun.boca de mar ,tomate)
 
 
 Comida 7 antes de dormir:
 - Batido de caseina 50 gr.
 
 
 Ejemplo 3: para entreno de mañana
 
 Comida 1:
 - Tortilla francesa 7 claras + 1 yema
 - 1 rebanada de pan integral 50 gr.
 - 1 Plátano
 O a elegir.
 - Torta de avena con 7 claras + 1 yema + 50 gr. salvado
 de avena o tortas de arroz y avena
 - 1 Plátano
 
  ENTRENAMIENTO
 
 Comida 2 post-entreno:
 - Batido con 45 gr. de proteínas + cucharada de miel + Amilopectina 30 gr.
 -1 Plátano
 
 
 Comida 3:
 - 200 gr. de fiambre de pavo o jamón cocido
 - 60 gr. arroz
 
 
 Comida 4:
 - 200 gr. de pechuga de pollo pancha
 - 150 gr. de arroz ( pesado cocido ) o legumbres.
 
 
 Comida 5:
 - Batido 45 gr. de proteínas
 - pieza de fruta
 
 
 Comida 6:
 - 250 gr. de pescado
 - Ensalada poco condimentada.

Culturismototal: Eduardo Domínguez

Artículo publicado por: Eduardo Domínguez

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