Dieta definición bikini

Dieta de definición bikini fitness

es una dieta destinada a chicas

que practican el fitness de forma

seria, es decir de nivel avanzado

o competitivo.

Es una dieta alterna, zig-zag

o como se le quiera llamar,

la cuestión es que iremos

alternando entre días altos de

hidratos de carbono, días

medios y días bajos, con esto mantendremos el metabolismo acelerado y a la vez quemaremos grasa.

Por supuesto que una buena

rutina de pesas, así como un

correcto trabajo cardiovascular son indispensables para acelerar la pérdida de grasa, las pesas para mantener o acrecentar la masa muscular y con ello mantener alto nuestro metabolismo, y el cardio para quemar la grasa de forma mas efectiva.

Es un modelo de base para una chica de entre 55 y 60 kilos, obviamente dependiendo de tu metabolismo, entreno, trabajo, peso, edad, etc, pues tendrás que ajustar un poco las cantidades.

El cardio recomiendo empezar por poca cantidad e ir incrementando según tu cuerpo se valla adaptando, por ejemplo empezar por 15 o 20 minutos luego del entreno de pesas, luego pasar a 30, luego a 40 y si hiciera falta algo más, meterlo entonces en ayunas.

La dieta esta diseñada para quien entrene de mañana, si entrenas por la tarde te puede valer igualmente, solo tienes que respetar la comida postentreno.

Punto de estancamiento

Cuando llegues a este punto que tarde o temprano llegarás, te recomiendo descansar de todo 2 o 3 días, eliminar el cardio durante una semana y luego volver a empezar progresivamente de nuevo.

Dieta alterna

Día 1 medio hidratos

COMIDA 1

Tortilla 1 huevo entero + 120 gr. de claras
 40 gr de centeno tostado con un poco de aceite de oliva 10-15 gr.
 Café si te gusta con sacarina
 Multivitamínico
 Omega 3 1 gr.
 
 COMIDA 2
 120 gr. pescado blanco que te guste o atún al natural
 50 gr. arroz vaporizado pesado cocido o quinoa
 4 nueces de macadamia
 
 ENTRENAMIENTO 11:00 – 11:30 h.
 
 COMIDA 3 Post entreno
 Batido de 35 gr de proteína aislada de suero
 150 gr. de melón o plátano o uvas
 
 COMIDA 4
 120 gr. Ternera o lomo de cerdo limpio
 150 gr patata cocida + 10 gr. aceite de oliva
 100 gr. brócoli
 
 COMIDA 5
 120 gr. pechuga de pollo o pavo o hamburguesa de pollo
 80 gr. boniato
 1/2 aguacate
 
 COMIDA 6
 120 gr. salmón
 20 gr de brócoli o espinacas o calabacín o judías verdes
 15 gr. de nueces o almendras
 Aceite onagra 1 gr.
 
 
 Día 2 bajo hidratos
 
 COMIDA 1
 Tortilla 1 huevo entero + 120 gr. de claras
 20 gr. nueces
 Café si te gusta con sacarina
 Multivitamínico
 Omega 3 1 gr.
 
 COMIDA 2
 120 gr. pescado blanco que te guste o atún al natural
 50 gr. arroz vaporizado pesado cocido o quinoa
 4 nueces de macadamia
 
 ENTRENAMIENTO
 
 COMIDA 3 Post entreno
 Batido de 35 gr de proteína aislada de suero
 20 gr. nueces
 
 COMIDA 4
 120 gr. Ternera o lomo de cerdo limpio
 100 gr. brócoli o espárragos o champiñones
 Ensalada de hoja verde si te apetece o te quedas con apetito
 
 COMIDA 5
 120 gr. pechuga de pollo o pavo o hamburguesa de pollo
 Ensalada o medio tomate o pepino aliñado un poco o ensalada
 1/2 aguacate
 
 COMIDA 6
 120 gr. Salmón
 150-200 gr de brócoli o espinacas o calabacín o judías verdes
 15 gr. de nueces o almendras
 Aceite onagra 1 gr.
 
 
 Día 3 alto hidratos y moderado en proteínas
 
 
 COMIDA 1
 60 gr. fiambre de pavo
 80 gr de centeno tostado con un poco de aceite de oliva 10-15 gr.
 Café si te gusta con sacarina
 Multivitamínico
 Omega 3 1 gr.
 
 COMIDA 2
 80 gr. pescado blanco que te guste o atún al natural
 120 gr. arroz vaporizado pesado cocido
 
 ENTRENAMIENTO 11:00 – 11:30 h.
 
 COMIDA 3 Post entreno
 Batido de 20 gr de proteína aislada de suero
 150 gr. de melón o plátano o uvas

2 Tortitas de arroz
 
 COMIDA 4
 80 gr. pollo o pavo
 150 gr patata cocida
 100 gr. brócoli
 
 COMIDA 5
 80 gr. pechuga de pollo o pavo o hamburguesa de pollo
 120 gr. boniato
 
 COMIDA 6
 Ensalada con lata de atún al natural + huevo duro + 10 gr. aceite de oliva
 ¼ aguacate
 2 tortitas de arroz
 Aceite onagra 1 gr.

Culturismototal: Eduardo Domínguez

Artículo publicado por: Eduardo Domínguez

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