top of page

Trucos y consejos para acelerar la pérdida de grasa y acentuar la definición muscular.

Trucos y consejos para acelerar la pérdida de grasa y acentuar la definición muscular.


Por Al Wilson


Si sois de los que no podéis lucir una musculatura excepcional a pesar de vuestros esfuerzos en el gimnasio, porque experimentáis dificultades para reducir vuestros niveles de grasa corporal, os ofrecemos unos trucos que os ayudarán a libraros de la grasa de forma rápida y eficaz. Como culturistas acérrimos no cejáis de entrenaros con tenacidad e intensidad. Buceáis en las distintas técnicas de entrenamiento para disponer de las mejores herramientas destinadas a estimular la hipertrofia desde múltiples frentes. Utilizáis el ejercicio cardiovascular para activar el metabolismo y quemar la grasa y además de todo esto seguís una dieta bastante estricta encaminada a fomentar la reducción de la adiposidad sin que eso suponga una cortapisa para el mantenimiento y preservación de la masa muscular. Y a pesar de todo no lográis ver los músculos limpios de grasa y definidos, algo que prácticamente anula todos los esfuerzos que invertís en el gimnasio y siguiendo una dieta controlada. Con frecuencia, cuando se aborda esa llamada fase de definición se cometen muchos errores en aras de acelerar la reducción de la grasa subcutánea, tanto en la forma de abordar el entrenamiento con pesas, como en el ejercicio cardiovascular y sobre todo en la alimentación. Os proponemos unos trucos sencillos y eficaces para perder esa grasa que os impide lucir orgullosamente un auténtico físico de culturista impresionante.

Realizad ejercicio cardiovascular de intervalos Está ampliamente demostrado que el ejercicio cardiovascular acelera la degradación de la grasa corporal, pero también se ha comprobado que la actividad aeróbica de intensidad media y prolongada al mismo trimo no es tan eficaz para ese propósito como la de picos de alta intensidad, es decir la de intervalos. El beneficio principal del entrenamiento de intervalos es que mantiene alta la tasa metabólica después del ejercicio. De hecho, en las sesiones de cardio no sólo quemaréis calorías en el momento del trabajo, sino también en el periodo de consumo de oxígeno posterior al ejercicio, que aumentará de manera significativa cuando realicéis las sesiones de intervalos. Éstas provocan la aceleración prolongada del metabolismo. Los estudios confirman que este incremento del gasto calórico y de la combustión de la grasa se mantiene en cierta medida durante las 24 horas posteriores a la sesión. En realidad, vuestro objetivo es eliminar el tejido adiposo a lo largo de todo el día, no sólo durante los 30 minutos en los que montáis en la bicicleta estática, por tanto en lugar de mantener una actividad aeróbica sostenida, realizad una con altibajos de intensidad.