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Técnicas para máxima hipertrofia

Técnicas para máxima hipertrofia


La hipertrofia muscular suele

ser el objetivo número 1 de

cualquier persona que entrena

con pesas.

Uno de los objetivos más

buscados y deseados por

cualquier persona que entrena

con pesas, ya sea atleta

profesional o deportista

aficionado, es la hipertrofia

muscular. Y si hablamos de

hipertrofia uno de los primeros nombres que nos viene a la cabeza es el de Brad Schoenfeld, uno de los investigadores más activos y con más conocimientos acerca del entrenamiento de hipertrofia muscular. A continuación vamos a detallar los puntos más importantes, según mi humilde opinión, de uno de sus mejores artículos hasta la fecha, The Use of Specialized Training Techniques to Maximize Muscle Hypertrophy, ( Mecanismo de hipertrofia muscular ). Hay tres factores que intervienen en la hipertrofia muscular inducida por el ejercicio:

  • Tensión mecánica

  • Daño muscular

  • Estrés metabólico

Dependiendo de los estímulos, estos factores pueden trabajar juntos para producir un efecto sinérgico en el desarrollo muscular. La tensión mecánica es quizás el factor dominante en la hipertrofia muscular. Se cree que altera la integridad del músculo esquelético, causando respuestas de índole mecánico y químico en las fibras musculares y las células satélite. Con respecto al entrenamiento de fuerza, el grado de tensión mecánica dependerá de la intensida