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Rutina definición 6 días bikini fitness

Rutina definición 6 días bikini fitness


Esta es una rutina para definición

muscular o de pre-competición para

bikini fitness, es decir, para conseguir

una buena definición en el último

tramo de una preparación o para

acelerar la definición en algún

momento puntual. Aunque sea para definición también te puede valer para volumen ya que el entreno cambia poco, la diferencia estará en el trabajo cardiovascular que será mínimo o nulo y la dieta que será mas alta en calorías. Atleta: Pamela Rodriguez Decir que para que esta rutina tenga

su efecto debe ser acompañada de

una dieta adecuada e hipocalórica, pero con un contenido adecuado de

proteínas y grasas esenciales.

Aquí tienes una dieta de definición que te puede ir muy bien con esta rutina.

El trabajo cardiovascular deberás ir adaptándolo a tu bajada de grasa corporal y peso, y no perder más de 500 gr. semanales. Rutina definición o pre competición de 6 días para chicas. - Descanso entre series 1 minuto - 30 minutos de cardio al acabar el entreno o en ayunas 40 minutos, este deberás ajustarlo dependiendo de tu peso perdido. LUNES : Cuádriceps + Femoral Súper-serie: - Sentadilla en multipower piernas cerradas 20-15-10-10 - Sentadilla en multipower piernas abiertas 20-15-10-10 - Prensa 15-10-10-10 - Zancadas mancuernas andando 3 x 15 - Extensiones de cuádriceps 3 x 25 - Femoral sentada 15-15-12-10 - Peso muerto con mancuernas para femoral 4 x 15 MARTES: Dorsal+ deltoides posterior + Bíceps + abdomen - Jalón al pecho en polea 15-12-10-15 Súper-serie: - Remo con barra 15 -12-10-10 - Pájaro mancuernas sentado 15-12-10-10