Metodo RIR culturismo

Método RIR culturismo

Voy a dar mi punto de vista sobre el método RIR, este método de entrenamiento tan de moda ahora. Este artículo creará controversia pero atended bien y recapacitad sobre ello.


El RIR que se basa en la percepción del esfuerzo particular de cada uno, dejando repeticiones en reserva en una serie, es decir, sin llegar al fallo muscular, que ya de por sí, me pregunto que cuantas repeticiones en reserva estás dejando realmente, puesto que hay días en los que estás mucho más fuerte y días en los que no, por lo tanto, no sé cómo se calcula. Otra cosa serían las series de aproximación o calentamiento que se hacen al principio del entrenamiento y que son básicas, pero que no las contaría como series efectivas. Pues bien, pienso que si no entrenar al fallo produjera gran cantidad de masa muscular, el 90% de la gente que acude al gimnasio estaría muy muy fuerte, y la realidad es todo lo contrario, solo está fuerte el que entrena al 100% en cada entrenamiento. Otra cosa sería en una persona principiante o mayor o con alguna lesión donde si que sería recomendable no llegar al fallo muscular. No digo que en el entrenamiento de la fuerza no tenga su sitio, puesto que el sistema nervioso central queda muy tocado cuando entrenamos en bajas repeticiones, además de que hay que hacer muchas series de aproximación para prevenir lesiones, pero en lo que respecta a hipertrofia no lo creo necesario. Otra cosa sería programar una semana de recuperación cada x semanas o meses de entrenamiento duro, donde esto sí que es beneficioso y obligatorio. Lo primero que voy a decir es que no he visto nunca en los 30 años de carrera que llevo, a un culturista grande y fuerte que entrene sin llegar al fallo o vaya a entrenar a medio gas (salvo semanas específicas), puesto que esto no supone un estímulo para la hipertrofia. Y si no estás recuperado del entreno anterior pues te quedas en casa en casa disfrutando de la familia y amigos, y seguro que creces más. También es verdad que para la gente que no le gusta esforzarse y sacrificarse pues es un método muy bueno para pasar el rato, pero claro, luego que no se quejen de que no crecen o encima se pongan a criticar a los que verdaderamente lo hacen, es decir a los llamados “ciclados”. Nunca he visto a alguien que proclame estos métodos y que esté fuerte de verdad, por lo tanto no me fiaría de ellos, sin embargo me fijo en los grandes campeones de culturismo que entrenan a muerte y solo hay que verlos, bueno además de su genética claro está. Si ves que tu cuerpo no recupera bien entrenando al fallo, pues descansa mas días o quitas volumen, pero ir a entrenar por echar el rato lo veo absurdo cuando buscas hipertrofia de verdad. Si no vas al fallo, tu cuerpo no necesitará adaptación, ya que la hipertrofia es una adaptación a un estímulo intenso o que el cuerpo no está adaptado y por lo tanto intenta adaptarse. La fibra muscular no es activada en un tanto XX %, si no que trabaja bajo la ley del todo o nada, es decir para que se consiga una respuesta en el músculo, la neurona motora debe estimular a la fibra muscular en un grado suficiente para que sea activada, lo que se ha denominado como la “ley del todo o nada”, que determina que existe un umbral de activación que debe ser superado para obtener una respuesta. Por lo tanto, si el esfuerzo no lo requiere solo se activarán las fibras necesarias para esa carga, ya que el cuerpo es una maquinaria perfecta y no quiere gastos innecesarios. No digo que tengas que entrenar a 8 o 6 repeticiones pesadas, ya que con cargas moderadas de más del 60% y con altas repeticiones también se logra llegar al fallo muscular y reclutar todas las fibras musculares, ya que se van agotando unas y entrando otras hasta llegar al agotamiento o fallo total. Luego diréis, pero hay estudios que tal y que cual, pues bien, los estudios la mayoría de las veces se hacen sobre gente normal y sobre unas pautas de entreno determinadas, pero no sobre culturistas experimentados y con años de entrenamiento y rutinas para ello. No es lo mismo una persona que empieza a entrenar que un culturista con una gran cantidad de masa muscular, y digo más, estos segundos no solo tendrán que llegar al fallo muscular sino que tendrán que sobrepasarlo con técnicas de alta intensidad para poder estimular esas fibras musculares tan acostumbradas al trabajo duro. Aquí vuelvo a repetir, mientras te recuperes bien entre entrenamientos. Y si alguien a visto a un culturista como Ronnie Coleman, Jay Cutler, Phil Heath o incluso Arnold Schwarzenegger entrenar con este método, que lo diga. Conclusión He visto muchas modas de entrenamiento a lo largo de mis 30 años de carrera, sistemas totalmente diferentes, frecuencias, repeticiones, técnicas de alta intensidad, y si el secreto fuera no llegar al fallo muscular mas que en una serie o dos creedme que todo el mundo estaría fuerte, lo que pasa que el sacrificio duro no vende, lo que vende son las modas, las cosas fáciles y productos milagrosos, con un buen márquetin y por supuesto el tener miles de seguidores en redes sociales aunque no peses ni 70 kilos, y "si no te pones fuerte es por tu culpa y por estar sobreentrenado" no por falta de trabajo duro y sacrificio verdad? Pensadlo un poco....


Culturismototal: Eduardo Domínguez

Artículo publicado por: Eduardo Domínguez

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