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Metodo RIR culturismo

Método RIR culturismo

Voy a dar mi punto de vista sobre el método RIR, este método de entrenamiento tan de moda ahora. Este artículo creará controversia pero atended bien y recapacitad sobre ello.


El RIR que se basa en la percepción del esfuerzo particular de cada uno, dejando repeticiones en reserva en una serie, es decir, sin llegar al fallo muscular, que ya de por sí, me pregunto que cuantas repeticiones en reserva estás dejando realmente, puesto que hay días en los que estás mucho más fuerte y días en los que no, por lo tanto, no sé cómo se calcula. Otra cosa serían las series de aproximación o calentamiento que se hacen al principio del entrenamiento y que son básicas, pero que no las contaría como series efectivas. Pues bien, pienso que si no entrenar al fallo produjera gran cantidad de masa muscular, el 90% de la gente que acude al gimnasio estaría muy muy fuerte, y la realidad es todo lo contrario, solo está fuerte el que entrena al 100% en cada entrenamiento. Otra cosa sería en una persona principiante o mayor o con alguna lesión donde si que sería recomendable no llegar al fallo muscular. No digo que en el entrenamiento de la fuerza no tenga su sitio, puesto que el sistema nervioso central queda muy tocado cuando entrenamos en bajas repeticiones, además de que hay que hacer muchas series de aproximación para prevenir lesiones, pero en lo que respecta a hipertrofia no lo creo necesario. Otra cosa sería programar una semana de recuperación cada x semanas o meses de entrenamiento duro, donde esto sí que es beneficioso y obligatorio. Lo primero que voy a decir es que no he visto nunca en los 30 años de carrera que llevo, a un culturista gran