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Guía para ganar masa muscular

Guía para ganar masa muscular


Si quieres ganar masa muscular, lee esta

guía de los pasos a seguir, aunque debes

saber que no es cosa de semanas, sino de

meses o años dependiendo de tu genética.


Debes ser perseverante y recuerda que

Roma no se construyó en dos días.

Alimentación para ganar más músculo La alimentación es el factor más importante, no te hagas ilusiones, sin una alimentación adecuada, no ganarás músculo. Si quieres ganar peso tienes que comer bien, tanto en calidad como en cantidad, y consumir las calorías suficientes para el crecimiento muscular. Aliméntate para ganar músculo siguiendo estos consejos:

  • Mantén una dieta rica en proteínas, entre 1,5 y 3 gramos por kilo de peso corporal magro por día, dependiendo de la intensidad y frecuencia de entreno.

  • Escoge carnes blancas como el pollo o el pavo, y pescado como el salmón o el atún.

  • La leche y las claras de huevo también son excelentes opciones, ( las claras nunca crudas ).

  • Come más cantidad y más frecuentemente, intentando comer cada 2,5 o 3 horas.

  • Escoge hidratos de carbono de calidad como la avena, la pasta, el arroz integral y la batata.

  • Escoge las grasas buenas (monosaturadas o poliinsaturadas) como el aceite, la grasa de pescado y los frutos secos, en especial las nueces.

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