Dieta definición bikini
Dieta definición bikini
Dieta de definición bikini fitness
es una dieta destinada a chicas
que practican el fitness de forma
seria, es decir de nivel avanzado
o competitivo.
Es una dieta alterna, zig-zag
o como se le quiera llamar,
la cuestión es que iremos
alternando entre días altos de
hidratos de carbono, días
medios y días bajos, con esto mantendremos el metabolismo acelerado y a la vez quemaremos grasa.
Por supuesto que una buena
correcto trabajo cardiovascular son indispensables para acelerar la pérdida de grasa, las pesas para mantener o acrecentar la masa muscular y con ello mantener alto nuestro metabolismo, y el cardio para quemar la grasa de forma mas efectiva.
Es un modelo de base para una chica de entre 55 y 60 kilos, obviamente dependiendo de tu metabolismo, entreno, trabajo, peso, edad, etc, pues tendrás que ajustar un poco las cantidades.
El cardio recomiendo empezar por poca cantidad e ir incrementando según tu cuerpo se valla adaptando, por ejemplo empezar por 15 o 20 minutos luego del entreno de pesas, luego pasar a 30, luego a 40 y si hiciera falta algo más, meterlo entonces en ayunas.
La dieta esta diseñada para quien entrene de mañana, si entrenas por la tarde te puede valer igualmente, solo tienes que respetar la comida postentreno.
Punto de estancamiento
Cuando llegues a este punto que tarde o temprano llegarás, te recomiendo descansar de todo 2 o 3 días, eliminar el cardio durante una semana y luego volver a empezar progresivamente de nuevo.
Dieta alterna
Día 1 medio hidratos
COMIDA 1
Tortilla 1 huevo entero + 120 gr. de claras 40 gr de centeno tostado con un poco de aceite de oliva 10-15 gr. Café si te gusta con sacarina Multivitamínico Omega 3 1 gr. COMIDA 2 120 gr. pescado blanco que te guste o atún al natural 50 gr. arroz vaporizado pesado cocido o quinoa 4 nueces de macadamia ENTRENAMIENTO 11:00 – 11:30 h. COMIDA 3 Post entreno Batido de 35 gr de proteína aislada de suero 150 gr. de melón o plátano o uvas COMIDA 4 120 gr. Ternera o lomo de cerdo limpio 150 gr patata cocida + 10 gr. aceite de oliva 100 gr. brócoli COMIDA 5 120 gr. pechuga de pollo o pavo o hamburguesa de pollo 80 gr. boniato 1/2 aguacate COMIDA 6 120 gr. salmón 20 gr de brócoli o espinacas o calabacín o judías verdes 15 gr. de nueces o almendras Aceite onagra 1 gr. Día 2 bajo hidratos COMIDA 1 Tortilla 1 huevo entero + 120 gr. de claras 20 gr. nueces Café si te gusta con sacarina Multivitamínico Omega 3 1 gr. COMIDA 2 120 gr. pescado blanco que te guste o atún al natural 50 gr. arroz vaporizado pesado cocido o quinoa 4 nueces de macadamia ENTRENAMIENTO COMIDA 3 Post entreno Batido de 35 gr de proteína aislada de suero 20 gr. nueces COMIDA 4 120 gr. Ternera o lomo de cerdo limpio 100 gr. brócoli o espárragos o champiñones Ensalada de hoja verde si te apetece o te quedas con apetito COMIDA 5 120 gr. pechuga de pollo o pavo o hamburguesa de pollo Ensalada o medio tomate o pepino aliñado un poco o ensalada 1/2 aguacate COMIDA 6 120 gr. Salmón 150-200 gr de brócoli o espinacas o calabacín o judías verdes 15 gr. de nueces o almendras Aceite onagra 1 gr. Día 3 alto hidratos y moderado en proteínas COMIDA 1 60 gr. fiambre de pavo 80 gr de centeno tostado con un poco de aceite de oliva 10-15 gr. Café si te gusta con sacarina Multivitamínico Omega 3 1 gr. COMIDA 2 80 gr. pescado blanco que te guste o atún al natural 120 gr. arroz vaporizado pesado cocido ENTRENAMIENTO 11:00 – 11:30 h. COMIDA 3 Post entreno Batido de 20 gr de proteína aislada de suero 150 gr. de melón o plátano o uvas
2 Tortitas de arroz COMIDA 4 80 gr. pollo o pavo 150 gr patata cocida 100 gr. brócoli COMIDA 5 80 gr. pechuga de pollo o pavo o hamburguesa de pollo 120 gr. boniato COMIDA 6 Ensalada con lata de atún al natural + huevo duro + 10 gr. aceite de oliva ¼ aguacate 2 tortitas de arroz Aceite onagra 1 gr.
Culturismototal: Eduardo Domínguez
Artículo publicado por: Eduardo Domínguez
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