Dieta de definición Zig-Zag
Dieta de definición Zig-Zag

La dieta de definición Zig-Zag
se suele utilizar para cuando
otras dietas ya no funcionan,
por ejemplo cuando vas bajando calorías progresivamente y
llega un momento que no
puedes bajar mas ni proteínas
ni hidratos de carbono, entonces
es cuando podemos utilizar esta
dieta con muy buenos resultados.
Consisten en alternar días bajos
con días altos en carbohidratos.
Los carbohidratos en días altos se utilizan entre 4 - 5 gr. por kilo de peso corporal magro según tu metabolismo o morfología. En los días bajos de hidratos utilizaremos 1 gr. por kilo de peso corporal magro. Los días bajos de hidratos se consumirán estos solo al levantarte, pre y post entreno.
Las proteínas deben mantenerse altas, entre 2,5 y 3,5 gr. por kilo de peso corporal magro, dependiendo de si eres chico ( entre 3 y 3,5 gr. ) o chica (entre 2 y 2,2 gr. ) y de si estás usando alguna ayuda química.
Según el peso que desees perder puedes empezar por 2 días bajos y 2 días altos en hidratos, y según te vallas estancando aumentas los días bajos en hidratos, por ejemplo ( 3 a 1 ) o ( 4 a 1 ) o ( 5 a 1 ) como límite.