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Dieta de definición Zig-Zag

Dieta de definición Zig-Zag


La dieta de definición Zig-Zag

se suele utilizar para cuando

otras dietas ya no funcionan,

por ejemplo cuando vas bajando calorías progresivamente y

llega un momento que no

puedes bajar mas ni proteínas

ni hidratos de carbono, entonces

es cuando podemos utilizar esta

dieta con muy buenos resultados.


Consisten en alternar días bajos

con días altos en carbohidratos.

Los carbohidratos en días altos se utilizan entre 4 - 5 gr. por kilo de peso corporal magro según tu metabolismo o morfología. En los días bajos de hidratos utilizaremos 1 gr. por kilo de peso corporal magro. Los días bajos de hidratos se consumirán estos solo al levantarte, pre y post entreno.


Las proteínas deben mantenerse altas, entre 2,5 y 3,5 gr. por kilo de peso corporal magro, dependiendo de si eres chico ( entre 3 y 3,5 gr. ) o chica (entre 2 y 2,2 gr. ) y de si estás usando alguna ayuda química.


Según el peso que desees perder puedes empezar por 2 días bajos y 2 días altos en hidratos, y según te vallas estancando aumentas los días bajos en hidratos, por ejemplo ( 3 a 1 ) o ( 4 a 1 ) o ( 5 a 1 ) como límite.