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Consejos básicos para definir

Consejos básicos para definir


No es fácil conseguir una buena

definición, ya que el cuerpo humano

no está diseñado para tener unos

niveles bajos de grasa, y mucho

menos en mujeres, estamos hechos

para sobrevivir.

Por lo tanto cuando queremos conseguir

una buena definición, hay que saber

muy bien manipular al cuerpo para que

utilice la grasa como fuente de energía,

ya que si no lo hacemos bien, le es más

fácil a nuestro organismo gastar los

aminoácidos como fuente energética, para

dejar la grasa como último recurso de supervivencia. ¿Como se evita que el cuerpo utilice nuestra proteína para crear energía? Por un lado con el entrenamiento de pesas, obligando al cuerpo a adaptarse y crecer o mantener la masa muscular y por otro lado controlando nuestro entorno hormonal a través de la dieta y el descanso. El Entrenamiento El entrenamiento debe ser intenso y pesado, buscando siempre la hipertrofia, nada de lo que antes se decía, de que para lograr una buena definición había que hacer muchas series y muchas repeticiones, esto no conduce a nada positivo, con el entreno lo que buscamos siempre es hipertrofia, la definición la obtendremos con la dieta y el trabajo cardiovascular. Por lo tanto el entreno debe ser siempre para hipertrofia, eso sí, puedes utilizar técnicas de alta intensidad, como triseries, superseries, descendentes, etc. pero sin abusar, ya que estando en un balance negativo calórico al cuerpo le cuesta mas recuperar, y si te excedes mucho en el trabajo, te puedes sobreentrenar y como consecuencia perder masa muscular y verte plano. La dieta La dieta debe de ser hipocalórica, pero que no vaya muy por debajo de nuestras necesidades, solo en torno a 300 - 50