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Ayuno intermitente y pérdida de grasa

Ayuno intermitente y pérdida de grasa


Hay más de una manera de perder

peso, especialmente con tanta información

en línea. Así que es difícil escoger una

opción. Una de las maneras que se ha

vuelto popular recientemente es el ayuno intermitente.

Que en pocas en palabras, consiste en ayunar por periodos de tiempo cortos para incrementar el uso que el cuerpo hace de las reservas de grasa como fuente de energía, lo que lleva a la pérdida de grasa. Modelo: Michelle Lewin

En general, también tendrás que estar en un déficit calórico para perder peso, como en cualquier dieta. Pero, al estar ayunando al mismo tiempo, es probable que pierdas peso más rápido que con una dieta normal. Hay varios métodos para implementar el ayuno intermitente: 1. El método 16/8: En este método, te saltas el desayuno todos los días, y comes solo durante un periodo de 8 horas (ventana de alimentación), que podría ser, por ejemplo, de las 12 del medio día a las 8 de la noche. También podrías hacer lo contrario, y desayunar, pero dejar de comer a las 12 del día. No hay reglas estrictas para esto. 2. Come-Para-Come: Consiste en ayunar una o dos veces a la semana, por 24 horas cada vez, por ejemplo: no comas nada, de la cena de una noche, hasta la cena de la siguiente. Solo una o dos veces a la semana, máximo. 3. La Dieta 5:2: Consume una cantidad muy pequeña de calorías durante dos días, entre 500 y 600 calorías por día podría funcionar. Come de manera normal durante los siguientes 5 días. El truco está en evitar la supercompensación, que puede producirse al comer demasiado durante los periodos (ventanas) de alimentación normal. Ayuda bastante saber el número de calorías consumidas cada día. Esta es la vía correcta para tener éxito a largo plazo en la pérdida de grasa. El ayuno intermitente es solo una herramienta que puedes utilizar en tu dieta para enfocarla de una manera distinta, y acelerar ligeramente el proceso de pérdida de grasa. Este enfoque también es útil si ya tienes un porcentaje de grasa corporal bajo y quieres bajarlo aún más. El Ayuno Intermitente y tus hormonas Básicamente, la grasa corporal, es la manera en que el cuerpo almacena energía. Al restringir la ingesta de alimentos, especialmente cuando se está en ayunas, el cuerpo cambia la manera en que obtiene energía. Esto es lo que le pasa a tu metabolismo cuando ayunas: ● Insulina: La insulina es segregada en el cuerpo cuando comes (también es conocida como una hormona del crecimiento. Muchos culturistas usan la insulina para hacer que sus músculos crezcan, nosotros queremos manipularla para perder peso). ● Hormona de Crecimiento Humano (HGH): Los niveles de hormona del crecimiento aumentan durante el ayuno. La hormona del crecimiento es conocida por hacernos ver más jóvenes, sentirnos con más energía, apoyar el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. ● Norepinefrina (noradrenalina): El sistema nervioso envía norepinefrina a las células